Ich würde mal zum Arzt gehen. Wenn du noch im Wachstum bist und deine Regel noch nicht sooo lange hast, ist es nicht unnormal die Regel unregelmäßig zu kriegen, aber wie gesagt, wenn du dir in dem Bezug sorgen machst, dann geh besser mal zum Frauenarzt oder Hausarzt :)

Lüfte morgens, bevor es richtig warm draußen ist, dein Zimmer und lasse dann die Rolläden unten (soweit, dass die Sonnenwärme nicht nach drinnen kommt) ;)