Das Prinzip von Abnehmen ist simpel: Wenn du weniger isst (= Energie zu dir nimmst), als du verbrauchst - nimmst du ab.
Wie schnell du abnimmst, wäre also eine Frage der Energiezuführung (nix Essen - keine Energie - soll der Körper die schon gespeicherte Energie benutzen!) und des Verbrauchs (renn den ganzen Tag und dein Körper verbraucht viel Energie).
Wenns mal so leicht wäre!
Dein Körper hat die Möglichkeit, bei Hungersnot (=nix Essen) auf Sparflamme zu schalten. Das ist überlebenswichtig in der Vorzeit gewesen und in dieser Hinsicht haben wir Menschen uns NICHT weiterentwickelt.
Erfolgreiche Konzepte versuchen den Körper davon abzuhalten auf Sparflamme zu schalten und trotzdem weniger Energie zuzuführen.
Das geht gut mit allen wasserhaltigen, voluminösen Nahrungsmitteln. Also Gemüse und Obst. Iss nur den Grünkram und du nimmst ab. Aber du wirst die lebensnotwenigen Prozesse im Körper verlangsamen oder gar schwächen. Also muss eine Eiweißquelle her, denn der Körper regeneriert & heilt fast ausschließlich in der Nacht. EW ist aber auch eine gute Energiequelle mit wenig Energie. Zusätzlich macht sie langanhaltend satt. Darum ist sie nach der Meinung vieler DER Stoff zum Abnehmen.
Den Nachteil der Kohlenhydrate am Abend hast du schon erkannt. Also Finger davon Weg! Was gesagt wurde, dass KH so wichtig fürs Gehirn sind, dass ist korrekt. Das Gehirn kann NUR KH verarbeiten. Das ist aber kein Grund KH zu sich zu nehmen. Der Körper kann aus Eiweiß mittels dem physioligischen Vorgang KETOSE EW zu einem KH-Ersatz umbauen. Und den kann das Gehirn verarbeiten.
Ein guter Grundsatz zum Abnehmen ist: Regelmäßig essen! Ob 3 oder 5 mal ist dir und deinem Tagesablauf überlassen. 5x essen verhilft aber Hungerattacken zu vermeiden! Gemüse & Salat sind die absolute Basis! Dann mageres Fleisch dazu oder Fisch! Kartoffeln, Nudeln, Brot und Obst weglassen - oder wirklich nur als minimale Beilage. Verwende das NICHT zum sattmachen! Du verhinderst nur deinen Fettabbau! Alkohol und Süßkram sind Tabu! Die haben nichts wertvolles in sich und machen nur dick!
Dann passiert folgendes: DU stehst auf und lebst vor dich hin. Dein Körper braucht für die Aktivitäten Energie. Leicht zur Verfügung stehende KH hat er nicht im Blut. Leistung wird aber gefordert (Leben ist LeIstung - mit Sport wird noch mehr Verbrauch geleistet!). Also baut er mittels Ketose EW um und verschafft sich die Energie. Abends gehst du schlafen. Der Körper regeneriert die Millionen von Kleinstverletzungen (ist absolut physiologisch und das haben wir alle!) und baucht dazu wieder Energie. KH hat er immer noch keine - also weiterhin die Ketose am laufen halten und EW umbauen. Das bedeutet Fettabbau und Gewichsverlust.
Das bedeutet jetzt nicht, dass du EW in Unmengen einwerfen kannst! Es sollte weiterhin eine negative Energiebilanz vorherrschen.
Aber ob du diese mit Weight Watchers, Atkins, Schlank im Schlaf, FDH oder so hinbekommst, das ist egal.
Also kurz: Negative Energiebilanz - und du nimmst ab! Sport wirkt sich günstig auf diese Bilanz aus, weil du Energie verbrauchst. KH behindern den fettabbau - sind aber lecker! Vermeide sie. Auch die guten Sachen sind lecker! EW ist ein Muss! Macht satt, schmeckt und hällt deine "MAschine" am Laufen!
Noch was zur Essenszeit: Die Zeiten mit 18 Uhr sind wirklich passe! Das ist Steinzeitdenken! Wichtig ist, wann du ins Bett gehst! Ca. 4h braucht die Nahrung, um durch den Magen in den Darm zu kommen. Und da gehört sie während der Nachtzeit hin! Wenn du um 22 Uhr pennst, dann ist CA. 18 Uhr wirklich das letzte Essen angesagt. Gehst du später ins Bett, dann verschiebt sich die Zeit.
Shakes sind eine gute Alternative, wenn man nicht un bedingt das Gefühl des Kauens braucht. Shakes gehen auch schneller durch den Magen und können gut 1-2h vor dem Schlafen gehen noch genommen werden. Auch sehr gut nach dem Sport am Abend!!!!!
Am Ende gilt IMMER die beste Weisheit: "Die Diät ist die Beste, die man auch durchhält!"
Soviel von mir dazu!