In letzter Zeit ist es in Bayern unheimlich warm in der nacht. Was kann ich also jetzt machen um Schlafzimmer zu kühlen. Nasse tücher aufhängen und Ventilator bringt nichts

Ich hab das.Problem, dass ich bei Sport wie Minigolf, oder insbesondere Dart, das Problem, dass ich beim Training sau gut bin, aber im Wettkampf schlecht bin, mach mir immer zu viel Druck, und verkrampf. Was kann ich dagegen tun?