Hi,
also als ich aus Amerika zurück gekommen bin hatte ich 10 Kilo zugenommen. Die sind aber jetzt wieder weg. Ich hab zunächst nur drei Mahlzeiten am Tag zu mir genommen und darauf geachtet, dass ich abends möglichst keine Kohlenhydrate esse sondern eher Einweise, wie Fisch, Hühnchen oder Rührei. Zwischen den Mahlzeiten sollten so circa 5 stunden liegen, in denen du versuchst nichts zu essen. Wichtig ist aber viel Wasser zu trinken und außer Mittags keine süßen Getränke. Zudem hab ich vor jedem Essen zwei Gläser Wasser getrunken, damit man nicht mehr soviel hunger hat. Mittags darfst du dir dann auch eine kleine Nachspeise gönnen. Es ist natürlich auch wichtig dass du Bewegung hast, damit dein Stoffwechsel angeregt wird. Am wichtigsten ist aber wirklich, dass man abends auf das oben gennannte achtet.
P.S. Übertreib es mit dem Abnehmwarn aber nicht