Am besten mal deinen Kalorienbedarf ausrechnen (gibt viele Seiten im Internet) und dann 300-500 Kalorien mehr essen. Wenn es dir schwer fällt mehr zu essen würde ich empfehlen wenn es möglich ist die Anzahl an Mahlzeiten pro Tag ui erhöhen. Z.B. Sowas wie Nudeln haben ziemlich viel Kalorien und auch gut Eiweiß und gehen relativ leicht runter.
Ich würde dir empfehlen deinen Kalorienbedarf mit diversen Kalorienrechnern im Internet auszurechen und pauschal 200-500 kcal drunter zu sein. Natürlich nur wenn du dich damit abfinden kannst deine Kalorien zu zählen. Sonst könnte ich dir noch empfehlen Mahlzeiten zu essen die viel Volumen aber wenig Kalorien haben wie z.B. Kartoffeln, Hähnchen, Haferflocken.
Ich würde empfehlen bei On selbst zu bestellen, da lässt sich meist durch Rabatt-Codes auch noch ein günstigerer Preis rausschlagen und man ist 100% auf der sicheren Seite. Amazon sollte aber in der Regeln auch kein Problem sein.
ändre das Passwort, ist am einfachsten und schnellsten
trust the process, dauert manchmal eben etwas länger. Vor allem wenn der Bauch deine "Problemzone" ist, ist es die Stelle wo der Körper sich zuletzt das Fett nimmt und auch als erstes wieder ansetzt.
Am besten die Proteinzufuhr auf 2-2,5x Körpergewicht bringen und weiterhin hart Trainieren. Dazu ein kleines Kaloriendefizit vom 200-500 Kalorien und der Rest kommt von allein. Wichtig ist das Fett nicht Fett macht. Fette sind essentiell für den Körper und da am besten 0,5-1x Körpergewicht und dann läuft das wie geschmiert.
Entweder wartest du bis du 18 wirst um auf diversen Dating Plattformen zu gucken oder lädst dir Apps herunter die im Endeffekt genau so sind aber Dating nicht als Aushängeschild haben und somit meist für Minderjährige zugänglich sind. Mir würde z.B. "Wink" einfallen.
Je nachdem wann ich Arbeitsbedingt aufstehen muss aber meist so zwischen 22-24 Uhr