Hey also da gibt es viele Möglichkeiten! Erstmal ist die Grundlage fürs abnehmen eine gesunde Ernährung und viel Sport! Muskelaufbau kann nachher kommen..sieh zu das du nicht wenig Kohlenhydrate isst sondern wenig fette und öle Empfehlen kann ich dir hähnchen oder Lachs gebraten in Wasser, Gemüse IST auch immer gut, Suppen ebenfalls, Quark oder haferflocken, Salat sowieso ach da gibt es einige Sachen :) wichtig ist keine unnötigen fette und Öle zu sich zu nehmen und regelmäßigen Sport zu treiben