Die Frage ist schon länger her... Aber vielleicht hilft meine Antwort anderen weiter... Diese Nachricht würde mir zugeschickt und ich fand sie bisher sehr hilfreich:

_*🍉 ~ Ernaehrungsfehler beim Fasten ~ 🍌*_

👉🏽 _Bekannte Fehler während Ramadan:_

_(Dies ist eine Uebersetzung der Ernaehrungstips von @Darussalam Publishers & Distributors.)_

_*Bekannte Fehler während Ramadan:*_

_🚫1. Täglich zuckerhaltige Getränke und Limonade_
_Warum: Diese Getränke enthalten viel Zucker und chemische Zusatzstoffe._
_✅-Lösung: Wenn du es trinken musst, dann evtl. nur zweimal die Woche._

_🚫 2. Hohe Menge an Wasser zur Iftar-Zeit._
_-Warum: Den Magen mit Flüssigkeit zu füllen ist anstrengender für den Magen als mit Essen._
_✅ Lösung: Genehmige dir einige Schlücke zu Iftar und ein Glas stündlich._

_🚫 3. Trainieren direkt nach Iftar._
_-Warum: Der Blutfluss konzentriert zu der Zeit um die Magengegend._

_✅ Lösung: Trainiere zwei Stunden nach Iftar, um die Verdauung zu vereinfachen._

_🚫 4. Essen schnell kauen und herunterschlucken._
_-Warum: Langsames kauen kann die Verdauung ankurbeln und Gewichtszunahme verhindern._

_🚫 5. Nachtisch direkt nach Iftar._
_-Warum: Es macht dich schläfrig und müde._
_✅ Lösung: Lass zweik Stunden zwischen dem Nachtisch und Iftar vergehen, um wach genug für Ishaa und das taraweeh-Gebt zu bleiben._

_🚫 6. Nahrungsmittel mit hohem Natriumgehalt._
_-Warum: Natrium fördert den Durst während des Tages und erschwert somit das Fasten._
_✅ Lösung: Iß anstelle dessen Nahrungsmittel mit hohem Kaliumgehalt, da diese Flüssigkeit binden und dadurch den Durst unterdrücken:_

_🌱 Bananen haben einen hohen Kaliumanteil. Eine Banane zur Suhoor-Zeit kann dein Durstempfinden während des Tages kontrollieren._

_🌱 Beste Kaliumquellen zur Suhoor-Zeit:_
_- Bananen_
_- Milch_
_- Datteln_
_- Avocados_
_- Getrocknete Pfirsiche_
_- Pistazien_
_- Kürbis_
_- Erbsen_
_- Dunkle Schokolade_

_🚫 Schlechte Wahl für Suhoor:_
_- Fleischgerichte_
_- Kebap_
_- Pizza_
_- Allgemein Fast-Food_
_- Käse_
_- Äußerst fettiges und salzhaltiges Essen_

_☝🏽 Gute Wahl für Suhoor:_
_- Kartoffeln_
_- Reis_
_- Datteln_
_- Vollkornbrot_
_- Bananen_

_👉🏽 Bitte behaltet diese Empfehlung nicht nur für euch, sondern teilt sie mit euren geliebten Geschwistern!_

_⏱ Ramadan steht vor der Tür!_

👐🏽 _Moege Allah swt ihn uns erreichen lassen , Allahumma Amin!_