Tagebuch schreiben, Musik, Achtsamkeitsübungen, körperlich entlasten ... Oder wie ich es früher gemachht have, Bilder malen ... Du musst dich sammeln/ordnen. Wenn keiner für dich da ist, Papier und Stift sind immer für dich da.
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Jugendamt ... Wenn das nicht hilft, warten und für sie da sein ... Ich war auch mal 16, in diesem Alter findet man die Familie doof.