Cut mit hartem training und protein pro kg körpergewicht 2-2,7

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Du solltest auf alle Fälle im Kalorienüberschuss sein. 200-300 im Überschuss reicht voll kommen aus. Was sowieso wichtig ist, sind deine Proteinquellen und Fettquellen. Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte etc. Was auch viele vergessen sind die komplexen Kohlenhydrate, das wären Nudeln, Reis, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Haferbrei.