Hi ich versuche grad Körperfett zu verlieren und ich finde es schwer für mich meinen Kalorien bedarf herauszufinden weil ich nicht weiß was ich eintragen soll. Und wollte fragen ob es mir jemand hier berechnen kann

Ich bin im moment um die 20% bodyfat und würde gerne in den nächsten 3 monaten so niedrig wie möglivh kommen unter 15% wäre ein traum

Ich bin 1.95 groß im moment 87 kg und 17 Jahre alt und bin noch Schüler

Ich gehe 4 mal in der woche ins gym und an meinen 3 rest days habe ich in der schule entweder sport und Samstag Sonntag schwimmkurs für 2 stunden

Danke im voraus :D