lolroflxd96
10.11.2020, 14:16
Mobilität erreichen - wo anfangen (mehrere Baustellen)?

Sitze in meinem Alltag viel und bin generell recht ungelenkig. Kann z.B. nicht im Stehen mit den Fingerspitzen auf den Boden (großer Abstand). Das bedeutet meine Beinrückseite ist verkürzt. Ich wollte diese dann dehnen, aber jetzt hab ich gelesern dass Leute mit einem Hohlkreuz (habe ein leichtes denke ich) sogar zu lange Beinrückseiten haben die überdehnt sind. Meine Hüftbeuger sind auch etwas verkürzt. Ich weiß einfach nicht genau wo ich jetzt anfangen soll, ohne kontraproduktiv etwas falsch zu machen. Kann jemand empfehlen, (der sich etwas auskennt) wo ich anfangen sollte? Hüftbeuger dehnen, und Hohlkreuz beseitigen, oder Beinrückseite dehnen?

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Antwort
von YoghiTho
11.11.2020, 11:32

Generell kann ich empfehlen:

  • Genug Bewegung im Alltag

z.B. laufen / Fahrrad statt Auto, Treppen steigen, und natürlich regelmässig Sport in Form von Trainingseinheiten (2x pro Woche sollte mind. drinliegen)

  • Yoga/Stretchübungen

Täglich 15-20 min stretchen (bzw. Yoga). Hier würde ich wie auch beim Sport eine professionelle Fachperson konsultieren, wenn man gesundheitliche Vorbelastungen hat

  • Mehr Ergonomie

Stuhl/Tisch/Bildschirm richtig einstellen, gezielt gesunde Sitzposition einnehmen, nicht zu lange am Stück sitzen wenn möglich, später vielleicht teilweise auf Stehpult umsteigen.

Das hat mir selber sehr geholfen. Ein Termin beim Physiotherapeuten (wegen deinen vorhandenen gesundheitlichen Bedingungen) ist sehr empfehlenswert.

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