C.a 1,8g Eiweiß × eigenes Körpergewicht =(Eiweißbedarf pro Tag) + (gesunde Kohlenhydrate und Fette)

Grundumsatz ausrechnen + (tages Aktivität und Sport)

Wenn du richtig Krafttraining machst und abnehmen willst oder Gewicht behalten kann sein, dass das Gewicht stagniert oder sogar mehr wird trotz richtiger Ernährung, aber Tatsache ist das du am Anfang Fett verlierst, Muskel aufbaust und Wasser einlagerst...

Bis zum Limit und richtige Ernährung

Zum zuhnehmen mehr essen nach den Angaben

Achtung die Waage kann am Anfang dich verwirren

Nach c.a 1 Woche Gewicht kontrollieren und nach deinem Körperwerten dein Kalorienbedarf festlegen.

Alles hat seine Zeit die Pflanzen wachsen auch nicht sofort...

Wille, Entschlossenheit, Fleiß und Geduld das sind die Schlüssel vom Erfolg