Frühstück (06:00 – 08:00 Uhr)

• Magermilch-joghurt mit Fruchtgeschmack gemischt mit 4Kornflocken oder Cornflakes
• 2 Glas Milch

-> (Cornflakes oder 4Korn ??? -> Eventuell noch Obst/Gemüse ???)

Zwischenmahlzeit: (10:00 – 12:00 Uhr)

• Roggenbrot mit Mozarella, Sprossen und Tomate

(Roggenbrot wegen hohem Eiweißanteil gut oder doch eher Vollkornbrot ????)

Vor dem Training: (14:00 – 16:00 Uhr)

• Linseneintopf 400g
  • Zutaten: Wasser, Linsen 24%, Kartoffeln 9%, Karotten 8%, Zwiebeln, Sellerie Tomatenmark, Meersalz, Maisstärke, Sonnenblumenöl, Rohrohrzucker Verdickungsmittel Guarkernmehl, Kräuter, Gewürze. Nährwerte je 100g: Brennwert: 260 kJ / 62 kcal, Eiweiß: 2,6g, Kohlehydrate: 8,2g davon Zucker: 0,8g, Fett: 1,0g, davon ungesättigt: 0,2g, Ballaststoffe: 4,9g Natrium: 0,4g*

Zwischenmahlzeit (16:00 – 18:00 uhr)

• Erdnüsse, Pistazien, Sonnenblumenkerne
• 2 Möhren

(Eventuell noch weitere Beilage zur besseren Aufnahme der Nährstoffe ?????)

Hauptmahlzeit (19:00 – 21:00 Uhr)

Reispfanne:

• • 1 ½ Tassen Naturreis(Langkorn)
  • 2 Geriebene Möhren
  • 1 Kleingehackte Zwiebeln
  • 4 Kleingeschnittene Champingons
  • ½ Dose Brechbohnen je 100g: 114 Kj / 27 kcal, Eiweiß: 1,5g, Kohlehydrate: 5,2g, Fett: 0g
  • ½ Dose Zuckermais je 100g: 343 kJ / 82 kcal, Fett 2,6g, ges. Fetts. 0,4g Kohlehydrate 9,2, davon Zucker 4,2g, Eiweiß 3,1g, Salz 0,4g
  • 1 EL Paprikapulver
  • 1 EL Olivenöl
  • 1 EL Sojasauce
  • Salz, Pfeffer, Curry, Italienische Kräuter*

(Noch weitere Gemüsezutaten die man Beimischen könnte die wichtige Nährstoffe liefern ????)

Vorm Schlafen (22:00 – 23:00 Uhr)

Eiweißshake

(Eiweißshake vorm Schlafen als Eiweißlieferant für die Nacht gut ??? -> Bitte keinen Magerquark vorschlagen den mag ich nicht ;) )

Hallo, ich bin 14 und würde gern mal jemanden einen blasen. Schaue mir auch öfters Schwulenvideos an...Bin ich schwul. Hatte bis jetzt nie so gedacht.!! Bin ich schwul?? LG

kennt ihr grössere youtuber die ein Minecraft Server haben So wie Gommes server Und wen Ja bitte mit IP und für premium bitte ;)

Hey" Ich warte auf GTA 5. Mein Kumpel hat es vorbestellt, nun überlege ich, ob ich zuerst ein Lets Paly sehen sol oder mich auf die Story freuen soll, wenn ichsie noch net kenne.

Hallo. Möchte nun endlich meinen Bauch wegkriegen und Muskeln aufbauen . Bin 18 Jahre alt. Kann mir jemand einen Ernährungs- und Fitnessplan empfehlen , villeicht auch aus eigener Erfahrung ?

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Hallo, ich Trainniere seid fast einem Monat Arm Bauch und Schultermuskeln. Wegen der Arbeit nur Abends, sind die Muskeln dann 'Aufnahmefähiger' ? Also welche Tageszeit ist die Beste zum Muskel Training, DANKE ! :3

Hallo, habt ihr eine Idee wie das geht ? Und zwar ich habe mehrere Alben in meiner Galerie möchte aber nur eins mit einen Passwort sichern geht das ? Mit einer app, oder einer Grundeinstellung ? :-)

Hallo ich habe momentan ein eightpack und will es wieder loswerden (da es mir garnicht gefällt) bzw wieder ein sixpack draus machen!!! Kann man das überhaupt? Und wenn ja wie ? :D

halloo leute wo krieg ich billige gute kopfhörer?? ich flieg nämlcu bald in die türkei in den urlaub und da möchte ich bequeme kopfhörer und gute :) dankee

Was ist The Rock´s, ich sag mal "Slogan" . Er schreit dann ins Mikro und ich versteh immer irgendwie nur was mit cooking. xD Könnte mir dann jemand sagen was er immer dann sagt ? :)

Wir haben bald 5 Monate und könnte Tipps gebrauchen,was ich ihr schenken könnte. Geld spielt keine Rolle !

ich such son programm wo man ein text eingeben kann ..dann auf sprechen klickt und der pc "liest" das dann vor...weiß nich wie das heißt hat jmd ein link ( natürlich kostenmloser download) also ich freu mich auf viele antworten ;D

wenn ich eine andere schriftfarbe wähle und dann schreib dann ist es immer noch schwarz wie mach ich das es mit der farbe die ich ausgewählt habe schreibt?