Wie alt bist du denn ? Unter 15 solltest du keine gewichte heben.Als keeper brauchst du sprungkraft dass heißt ausfallsprünge einbeinige sprünge wacking kicks beidseitig.Ebensfall brauchst du reaktion und geschwindigkeit nimm dir ein tennisball und lass ihn dir schnell zu werfen.für ausdauer einach laufen gehen und alltägliche fitness ist immer gut .hoffe ich konnte dir helfen.

Ps spiele auch fußball