du solltest eine komplette Ernährungsumstellung machen dies bedeutet von allem aber immer im masse du musst nicht verzichten sondern nur wissen wie einsetzen und Sport gehört auch dazu ich kann dir schwimmen und tanzen sehr empfehlen den schwimmen schont die Gelenke und tanzen macht einfach nur spass ich kann dir noch sagen dass ich aus Erfahrung rede und auch vieles ausprobiert habe