also wenn du den Schon so lange hast und es sich nicht ändert, geh mal zum Arzt. Ich esse oft Honig wenns kratzig ist.

Auf YouTube gibts viele gute Videos und Tipps! Aber so aufs erste fallen mir Liegestütze ein. Da tranierst du aber auch vieles anderes. Vielleicht trainierst du auch mal mit Hanteln oder so was ähnliches. :)