Eine Zunahme erreichst Du nur mit einem konzentrierten Kalorienüberschuss. Der sollte aus einem guten Mischungsverhältnis von Protein und Kohlenhydrat bestehen. Wenn Du dann noch Sport dazu treibst, aber nicht übertreibst, nimmst Du überall zu, vorallem Muskeln. Am einfachsten ist einen Massgainer zu nehmen, der aber - ganz wichtig - als Kohlenhydrat nicht Dextrose oder Maltodextrinals Hauptquelle hat. Diese Zuckerbomben führen zu viel Fett (meist am Bauch) und wenig Muskeln. Zu empfehlen sind z.B. Peak Supreme Mass oder Mutant Mass, da beide viel Wachsmaisstärke haben, bzw. ein Kohlenhydrat-Mix. Massgainer sollen keine Mahlzeit ersetzen, sondern kommen On-Top, am besten direkt nach einer Mahlzeit, bevor der Körper bemerkt, dass er satt ist.
Antwort
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Es gibt keine Diät, die nach 3 Wochen keine Ergebnisse zeigt. Einziger Grund kann die Nichteinhaltung der Diät sein. Meist sind das Diäten, bei denen man verzichten/hungern muss. Das halten die Personen dann nicht durch und entsprechend bleibt der Erfolg aus.
Versuche mal eine Diät, bei der man
- alle Getränke mit Zucker (insbesondere Fruchtsäfte und nicht nur Cola) durch welche ohne Zucker (Wasser, Grüner Tee, Mineralkonzentrate) austauscht.
- Das Abendbrot durch einen Casein-Shake ersetzt. WICHTIG: Keine Kohlenhydrate nach 18:00 Uhr.
- Fatburner nehmen in Verbindung mit körperlicher Betätigung. Das hilft bei der Energienutzung der Fettpolster.
Wenn das nach 3 Wochen nichts bewirkt, fress ich nen Besen