Hallo,
Trainieren, Trainieren, Trainieren und nochmal Trainieren :)
wir machne in der schule so ein aufwährm training:
du gehst erst eine minute (zum warmwerden), dann laufst du 1 min..
dann wieder eine min. gehen (aber flott!!) 2 min. laufen
1 min. gehen, vielleicht mal dehnen und jetzt 3 oder 3 1/2 min. flott laufen
2 min. gehen, 4 oder vielleicht auch schon 5 min. laufen, dann wieder dehnen
das vielleicht zwei tage machen und dann steigern.. 2 min. - 6 oder 7 .min. laufen....
vielleicht schaffst dus schon mit 2 min. 10 min zu laufen... und immer so weiter.. und dehnen nicht vergessen!!
irgendwann brauchst du gar keine gehpause mehr.. in der schule haben wir das dann nicht nur in ausdauer, sondern auch in schnelligkeit trainiert..... mit freunden machts natürlich doppelt spaß, (wettrennen etc =) )......
hoffe ich konnte dir helfen, viel spaß beim trainieren !!
LG