Du solltest v.a. proteinreiches Essen essen, z.B. Linsen, Bohnen, Ei also Spiegelei-Rührei. Nicht so viele fettige Gerichte d.h. kein fast Food also nicht sehr oft. Ich kann dir raten jeden Tag joggen zu gehen vielleicht 15 min - 30 min wenn du nen Hund hast nimm den mit Kopfhörer und Musik WUNDERBAR Natur genießen. Langsam anfangen und jeden zweiten Tag ein Workout ich kann dir die von Pamela Reif empfehlen, z.B. https://www.youtube.com/watch?v=zr08J6wB53Y , wenn du jetzt schon oft Workouts gemacht hast und dich sicher fühlst kannst du auch das mal mitmachen pass aber bitte auf das du nicht abkratzt https://www.youtube.com/watch?v=ZMO_XC9w7Lw . Wenn du aufhörst mit den Workouts geht es schnell das deine Muskulatur sich abbaut. Du wirst aber merken wenn du das 2 Wochen machst dann bist du Topfit.
Ich hoffe ich konnte dir helfen.
LG