Profil von William4

15.07.2023, 22:26

Hallo Leute, ich hab im Internet diverse Push/Pull/Legs Trainingspläne gefunden.

Die sind oft ähnlich. Bevor ich aber jetzt anfange 10 Monate danach zu trainieren und dann feststelle die Zeit hätte ich effektiver nutzen können, frag ich lieber vorher mal Experten.

Auf dem Bild ist z.B. so ein Trainingsplan. Ich frag mich aber ob das nicht zu „einfach“ und wenig ist. Bei einem hatte ich sogar gesehen war nur eine Übung für den Bizeps.
So weit ich weiß gibts irgendwie mehrere Köpfe beim Bizeps.
Werden hier nicht zu viele Muskeln ausgelassen? In keiner dieser Pläne ist z.B. diese Übung wo man die Beine an der Maschine zusammen drückt oder auseinander. Warum ist das so?

Mein Ziel ist es Breiter und Schwerer zu werden. Ästhetik spielt auch eine rolle für mich. Ansonsten will ich einfach nur eine Gesunde Körperhaltung durch training bekommen. Ich bin 175cm 62kg und trainiere schon länger (2 Jahre mit lücken) und hab einfach noch nicht so den richtigen Plan für mich gefunden.

Danke für Hilfe!

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Antwort

von William4

15.07.2023, 22:36

Ein guter Trainingsplan heißt nicht, dass er viele Übungen beinhalten muss. Da gehts um viel mehr Parameter, wie Intensität, Volumen, Kadenz etc.

Die Übungen in dem Plan, den du hochgeladen hast, sind alle sehr frei und nur mit Bodyweight/Hanteln… die Frage ist, was hast du zur Verfügung? Homegym oder Fitnessstudio? Für reinen Muskelmassenaufbau empfiehlt es sich seine Übungen hauptsächlich an Geräten zu orientieren, da du hier dich weniger auf Stabilisation und eher auf maximalen Krafteinsatz ans Muskelversagen konzentrieren kannst.

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akjuaj

15.07.2023, 21:54

Weiß jemand, warum nur diese eine Stelle an meiner linken oberen Brust nach innen gedrückt wird?

Man könnte meinen, dass die Muskeln auf der linken Seite kleiner sind, aber ist das wirklich so? Und warum genau an dieser Stelle und nicht an den anderen? Ich habe eine leichte Skoliose und einen Beckenschiefstand, falls diese Informationen relevant sind

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Antwort

von William4

15.07.2023, 22:27

Für mich sieht es auf den ersten Blick aus, dass die oberen Faser deiner Brustmuskulatur einfach einen kürzeren Verlauf haben bzw. ihren Ansatz weiter distal (weg von der Körpermitte). Kann natürlich auch auf eine knöcherne Ursache zurückzuführen sein.

Da brauchst du dir aber keine Sorgen machen… das ist Genetik und kann man nicht ändern. Kein Körper der Welt ist 100 Prozent symmetrisch. Also alles gut, das ist nunmal so ;)

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Jean28

13.07.2023, 20:02

Rechter Brustmuskel kleiner als der linke?

Hallo ich wollte fragen ob es normal ist das ein Brustmuskel größer und fülliger aussieht als der andere obwohl sie gleich stark sind.

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Antwort

von William4

13.07.2023, 23:31

Wenn sie gleich stark sind, ist es auch keine Dysbalance.

Das nennt man Genetik und das kann man nicht ändern. Kein Körper der Welt ist komplett symmetrisch und das ist auch gut so.

Bleib schön dran beim Training und umso mehr Hypertrophie du erreichst, umso weniger wird ein Größenunterschied erkennbar sein.

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mk022

13.07.2023, 23:24

Im Urlaub eine Woche kein richtiges Training schlimm?

Habe 2 wochen wieder angefangen zu trainieren und möchte in meinem urlaub meine Kurzhantel mitholen um dort wenigstens mit denen trainieren zu können aber ist leider nicht so intensiv wie im Fitnessstudio. Ist das schlimm und werde ich nach 1 wocher wieder bei null anfangen?

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von William4

13.07.2023, 23:26

Nein wirst du nicht!

Muskeln beginnen erst nach über 14 Tagen sich abzubauen bzw. werden abgebaut. Vorher ist eigentlich nur das Wasser, was aus der Muskulatur geht und dich etwas schmaler aussehen lässt.

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EinfxchMaxi714

13.07.2023, 20:49

SixPack =》 Wie, wann, wo?

Guten Tag,

Ich gehe nun schon eine lange Zeit ins Fitnessstudio, mache 1-2× die Woche (je 45 Minuten) ein Oberkörper Training (Bizeps, Trizeps, Bauch, ...), jedoch sehe ich kein SixPack,

Wie ernähre ich mich richtig? (Sprich, welche Produkte sind am besten),

Welche Sportübungen sind am effektivsten für ein SixPack?

Wie lange dauert das ungefähr?

....?

(Alter: 16, Gewicht: ungefähr 57,3 kg.)

Ich hoffe auf eine hilfreiche Antwort.

MfG.

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Antwort

von William4

13.07.2023, 23:22

Dein Six-Pack siehst du erst ab einem gewissen Körperfettanteil.
Um dein KFA zu senken musst du ins Kaloriendefizit, heißt weniger Kalorien essen, als du verbrauchst. Das geht am besten indem du dein Essen abwiegst und trackst mit Apps wie YAZO etc.

Ein wirkliches Produkt oder eine Übung, um das Six-Pack zum Vorschein zu bringen gibt es nicht. Trainiere Bauch am besten wie jeden anderen Muskel ziemlich nah ans Muskelversagen im Hypertrophiebereich (8-12 Wiederholungen). Das erreicht du mit Übungen am Kabelzug oder Bauchmaschinen. Rein Körpergewicht ist weniger für Hypertrophie, da man hier viel mehr Wiederholungen für das Muskelversagen benötigt.

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