Sich dem Problem bewusst sein und sich damit zu beschäftigen ist der erste Schritt. Dass du dir Gedanken darüber machst und hier fragst ist also schonmal gut.

Gewichtznahme kann mehrere Gründe haben. Kein Mensch ist gleich. Es bring tnur etwas, wenn du dich selber damit beschäftigst und für dich die perfekte Lösung findest.

1) Ernährung umstellen. Ernährt du dich gesund? Falls du ja sagst: vielleicht trotzdem mal eine Woche lang jede Kalorien tracken und aufschreiben. Wirklich von allem. Auch von jedem Glas orangensaft und jeder kleinen Haselnuss die man isst. Ein Verständnis fuer Lebensmittel zu bekommen ist wichtig. Immer bei den Lebensmitteln hinten drauf gucken wie viel Zucker und Kohlenhydrate drinne sind. Möglichst Zucker meiden. Bei Kohlenhydraten auf möglichst vollkornprodukte zurückgreifen. Also toast, weissbrot undso weiter weg lassen und mal zum Vollkornbrot greifen. Aber Achtung! Auch hier bitte hinten auf die Zutatenliste schauen. Nicht jedes Brot was braun ist, ist auch vollkorn oder gesund. Die Industrie tricks hier. Deswegen wie schon gesagt das wichtigste ein gefuehl fuer Lebensmittel und Inhaltsstoffe und Kalorien erhalten.

2) Sport. Du musst die Sportart finden die dir spass macht und die dich lange motiviert. Und nur so zu machen als ob man Sport macht fuers gewissen bringt nicht viel.

3) falls all das nichts bringt, eventuell mal verschiedene Sachen ausprobieren wie zb : 1 Woche vegetarisch, oder 1 Woche vegan, oder 2 Wochen kein Zucker, oder oder oder. Natuerlich auf gesunde "diäten" achten.

4) sich bewusst sein, dass eine Verbesserung nicht nach einer Woche kommt. Der körper muss sich dran gewöhnen an die ernsehrungsumstellung und den sport. Vielleicht speichert der Körper am Anfang fett weil er angst hat unterernaehrt zu werden. Geb deinem körper zeit sich dran zu gewöhnen und zieh deinen plan durch!

5) falls wirklich nichts mehr bringt vielleicht mal zum arzt gehen und die schilddrüse testen lassen. Bei einer schilddrüsenunterfunktion kann man auch zunehmen, obwohl man sich gesund und wenig ernährt.

Und wichtig: abmagern und diäten bei denen man hungert bringen wenig. Google mal Jojo Effekt. Wenn du dich auf eine ernsehrungsumszellung einstellst und bereit bist den Schritt zu gehen, dann sollte es etwas sein was du langfristig machst. Ansonsten nimmst du ab und dann wieder kurz darauf zu wenn du in alte Muster zurrück fällst.