um deine frage zu beantworten: nein, eine 2 wochen-kur bringt rein gar nichts. denkst du, du wirfst ein paar pillen ein und bist auf einmal doppelt so breit?? mach dich mal im internet schlau und arbeite dir einen vernünftigen trainings- und ernährungsplan aus.
der körperfettanteil ist sehr viel wichtiger um ein sixpack zu kriegen. das fett ist über dem muskel, du kannst bauchmuskeln haben wie stallone, wenn du dadrüber ne fettschicht hast wirst du keine bauchmuskeln sehen. wenn es NUR um bauchmuskeln geht, würde ich 2-3 mal die woche den bauch intensiv trainieren, also z.b. crunches, beinheben im hängen (z.b. an ner klimmzugstange) oder für den unwahrscheinlichen fall dass du zugang zu einem fitnessstudio hast diverse bauchmaschinen. der wichtigere punkt ist aber eine eiweißbetonte und kohlenhydrat- und fettreduzierte ernährung um das fett loszuwerden, dazu viel ausdauertraining. viele haben ein sixpack unter ihrem fett, man sieht es nur eben nicht.
klar kann man das. man kann sogar supersätze aus brust und rücken einbauen, also z.b. einen satz bankdrücken und ohne pause gleich rudern hinterher. brust und rücken sind in ihrer funktion genau gegensätzlich - die brust wird beim gewichte vom körper wegdrücken bzw. arme vor dem körper zusammenführen und der rücken beim gewichte zum körper ziehen beansprucht. wenn dir die trainingseinheit nicht zu heftig wird weil es eben schon zwei große muskelgruppen sind spricht absolut nix dagegen!
ich würde mir eventuell auch mal den einen oder anderen pausentag einbauen, die muskeln wachsen in der ruhephase, nicht beim training selbst...und was heißt bei dir einigermaßen fortgeschritten? größe, gewicht, kraftwerte?! abgesehen davon sind 30-45 minuten mit sicherheit zu viel um NUR z.b. bizeps zu trainieren. weniger ist mehr!
ich halte den split von dorian yates eigentlich für mit den besten 4er...einzelne übungen kannst du doch immer mal wieder austauschen? alternativ kannst du auch auf einen 3er, z.b. brust,arme / beine,waden,bauch / rücken,schulter wechseln
da du ja schon in therapie bist, scheinst du wirklich schon dein bestes zu tun...versuch dich einfach zusammenzureißen...hatte selbst schon richtig krasse depressionen bzw. habe immer noch meine tiefpunkte...hab aber immer versucht, nach außen nix zu zeigen, denn das macht es nie wirklich besser und wer nicht selbst schonmal depressiv war kann das eben nicht verstehen...also kopf hoch und hör einfach nicht auf die, die sagen du bist dumm!!
mehr oder weniger essen ist immer sehr subjektiv...5 kg muskeln wären sicher deutlicher bemerkbar und sieht in 4 wochen auch nicht möglich aufzubauen, erst recht nicht nur dich fahrrad fahren...vllt hast du einfach durch den zusätzlichen sport mehr hunger und isst dann aber das falsche?!
viele frauen haben angst auf einmal riesige muskeln zu kriegen...da kann ich dich aber beruhigen ;) um muskeln aufzubauen braucht man intensives training und angepasste ernährung, als frau hat man auch gar nicht den hormonspiegel um wirkliche muskelpakete aufzubauen (es sei denn man hilft nach...) also mach ruhig deinen sport, deine arme werden nicht männlich oder extrem muskulös wirken, eher straffer und wohlgeformter!
such mal auf youtube nach "hannibal training"
habe das selbst so ähnlich, obwohl ich männlich bin. meine oberen 4 bauchmuskeln sieht man sehr deutlich, die unteren 2 halt nicht. wie sich das fett am bauch verteilt ist genetisch bedingt, also müsstest du schlicht und ergreifend das fett loswerden, durch sport und gesunde ernährung...da du aber erst 14 bist würde ich mir da nicht so viele gedanken machen, das wird sich sicher noch verwachsen, abgesehen davon sieht man das meist selbst viel schlimmer als es wirklich ist...und ich finde ein mädchen sollte auch ein paar rundungen haben :)