Da gibt es mehrere Teamsportarten, die Spass machen und die Kondition und eine gute Figur fördern. Ich denke da an Fußball, Volleyball, Basketball oder aber Wasserball. Du glaubst gar nicht, wie schnell du Kraft und Kondition trainierst und fit wirst. Dieser Sport ist unglaublich anstrengend.
Übungen gibt es leider keine, um eine Zerrung zu lindern, aber wenige Hausmittel und Möglichkeiten, wie sie dir hier im Video vorgestellt werden. Dazu gehört beispielsweise eine Wärmebehandlung oder das Massieren der betroffenen Stelle. Achte aber darauf, dass du nicht übertreibst mit der Bewegungsausführung, weil es sonst zu muskulären Problemen führen kann, beispielsweise zum Muskelfaserriss.
http://www.gutefrage.net/video/das-hilft-bei-zerrungenIm Video werden dir verschiedene Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur gezeigt. Eines ist sicher: Die Übungen sind anstrengend, aber effektiv. Eine kräftige Rückenmuskulatur ist wichtig, um gerade zu laufen und den täglichen Belastungen standzuhalten.
http://www.gutefrage.net/video/kraeftigung-der-rueckenmuskulatur-praeventionsuebung-gegen-rueckenschmerzenDas Brustmuskeltraining kostet viel Zeit und Kraft, aber es ist machbar. Ich habe dir dafür ein Workout mitgeschickt, indem die Brustmuskeln gekräftigt werden. Versuche regelmäßig zu trainieren, damit erste Erfolge sichtbar werden.
http://www.youtube.com/watch?v=TU7OLAUcBX4Schau mal bitte hier. In diesem Workout werden Kräftigungsübungen für den gesamten Körper vorgestellt. Das Gute daran ist, dass du wirklich keine weiteren Geräte oder Hanteln dafür benötigst, nur das eigene Körpergewicht. Außerdem kosten die Übungen nicht viel Platz und du kannst sie bequem vor dem Fernseher ausführen.
http://www.gutefrage.net/video/effektiv-zu-hause-trainieren-ohne-equitmentFür den Po gibt es gute Übungen, die du mit und ohne Geräte trainieren kannst. Im Video wird dir ein Workout für die Gesäßmuskeln gezeigt. Die Übung, in der du deine Knie beugst, kann du erschweren, indem du sie mit Hanteln durchführst. Achte aber auf eine richtige Bewegungsausführung.
http://www.youtube.com/watch?v=Qm5wJOnUsZAIch selber kann keinen Männerspagat, deshalb habe ich dir das Video mitgeschickt. Dort werden dir Dehnübungen zunächst gezeigt, um dich auf den Seitspagat vorzubereiten. Du weißt ja: Übung macht den Meister.
http://www.gutefrage.net/video/seitspagat--maennerspagat-lernenDa kommt es eben auch auf ein gutes Workout an, welches die geraden und schrägen Bauchmuskeln kräftigt. Das Workout dauert 30 Minuten. Nach zwei Übungen, die jeweils 30 Sekunden dauern, wird eine kleine Pause eingelegt. So folgt nach der Belastung direkt eine Pause und dieses Prozedere verläuft 30 Minuten. Versuche dich eiweißreicher zu ernähren und auf Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Kartoffeln) zu verzichten.
http://www.youtube.com/watch?v=4oywsmyvagg&list=UUaBbuGA9_-lJevUrllxFy8A&index=16Ich habe dir noch ein Workout als Video hinzugefügt. Dort werden dir auch viele gute Übungen zur Kräftigung der geraden und schrägen Bauchmuskulatur gezeigt. Das Workout dauert ca. 30 Minuten und hat es in sich. Schwitzen und Muskelkater sind vorprogrammiert.
http://www.youtube.com/watch?v=4oywsmyvagg&list=UUaBbuGA9_-lJevUrllxFy8A&index=16Vielleicht wird dir das Video weiterhelfen, weil es den Bezahlvorgang mit Paypal erklärt. Du solltest dir wirklich am besten ein Konto mit Paypal anlegen, das ist kostenlos und sicher zugleich. So kannst du dann problemlos die Transaktion für Whatsapp abschließen.
http://www.gutefrage.net/video/so-bezahlt-man-whatsapp-mit-paypalBist du One to One-Mitglied oder meinst du die normalen Termine in einer Gruppe? Für One to One kannst du die Termine auch schon frühzeitig festlegen, allerdings werden dir Termine je nach Verfügbarkeit angeboten. Wenn du die Gruppentermine meist: Die werden mit einer Vorschau von ca. 8-10 Tagen auf der Homepage angeboten. Alle weiteren Termine werden erst später angeboten. Somit musst du dich noch etwas gedulden.
Vielleicht helfen dir auch diese Übungen weiter, wo du den Pectoralis und den Trapezmuskel trainierst. Dafür benötigst du allerdings ein paar kleine Hanteln, je nach eigenem Leistungsvermögen. Die Bewegungsausführung wird dir genauestens erklärt, damit sich keine Fehler einschleichen.
http://www.gutefrage.net/video/butterfly-pectoralis-und-trapezmuskel-trainieren-Wie wäre es denn mit diesem umfassenden Workout, wo du eine halbe Stunde lang die unterschiedlichsten Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskulatur machst? Die Übungen sind variabel und ziemlich fordernd, kann ich dir aus eigener Erfahrung sagen :-)
http://www.youtube.com/watch?v=4oywsmyvagg&list=UUaBbuGA9_-lJevUrllxFy8A&index=16Dann probiere doch mal dieses Tutorial hier, es umfasst Kräftigungsübungen für Bauch, Beine und Po! Die Muskeln werden gekräftigt und dein Körper wird straffer. Die Übungen helfen definitiv, wenn du sie regelmäßig machst.
http://www.gutefrage.net/video/uebungen-bauch-beine-poYoga kann für manche wirklich eine Art der Stressbewältigung sein. In diesem Video findest du das beste Beispiel. Wenn du derzeit selber viel Stress hast, dann probiere doch mal diese Probe-Yoga-Stunde aus. Es sind nur 10 Minuten, in denen du aber vielleicht komplett abschalten kannst.
http://www.gutefrage.net/video/anfaenger-yoga-stundeIch habe hier im Video eine Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur gefunden. Sie wird dir dabei helfen, die Rücken- und Schulterschmerzen zu bekämpfen und dich wieder etwas wohler in deiner Haut zu fühlen.
http://www.gutefrage.net/video/ruecken-uebung-fuer-fortgeschrittene-frontstuetzIch finde den Boxsack eigentlich geeigneter als einen Punchingball, weil der Punchingball für Anfänger eine große Herausforderung ist. Da er sich nach dem Schlag bewegt, leidet zunächst die Schlagtechnik und deine Tochter braucht eine größere Konzentration und Koordination, um den Punchingball zu schlagen. Falls das nicht sofort funktioniert, kann die Motivation auch schnell in Resignation umschlagen.
Beim Boxsack gilt es zu beachten, dass du dann auch tatsächlich ein Kinder-Modell kaufst. Sie sind in der Regel mit weicherem Material gefüllt, um die Handgelenke zu schonen und Verletzungen zu vermeiden. Bei den Boxhandschuhen gilt das Gleiche. Sie sind besonders gut gepolstert.
Die Boxsäcke kannst du entweder in der Decke montieren oder aufstellen. Ein besonders lukratives Kombi-Paket kannst du beispielsweise bei Sport Thieme kaufen, das Set besteht aus dem Boxsack und Handschuhen und kostet 59,95 Euro. Es nennt sich Hammer Box-Set "Kids"!
Ein passendes Video habe ich leider nicht gefunden, dafür aber eine ausführliche Beschreibung für drei Übungen zum Step Aerobic, die sich ganz der Straffung der Schenkel widmen. Und die Anleitung dafür siehst du hier:
http://www.helpster.de/step-aerobic-drei-uebungen-fuer-straffe-schenkel_71625
Denk bitte daran, dass du dich vor dem Step Aerobic aufwärmst, um Verletzungen zu vermeiden.
Das Longboard ist ja dazu da, ein gewisses Surf-Feeling zu erzeugen. Und das funktioniert eben am besten in Städten, auf abschüssigen Landstraßen oder auf der Strandpromenade. Natürlich musst du auf andere Verkehrsteilnehmer achten und darfst dir nicht das Recht herausnehmen, dass dir allein die Straße gehört, aber grundsätzlich darfst du die Landstraße mit zusätzlichen Protektoren zum Schutz nutzen. Viel Spaß beim Cruisen!
Ich habe noch ein paar Tipps gefunden, wie man Kleberreste vom Parkett entfernen kann. Schau mal bitte hier:
http://www.helpster.de/kleber-von-parkett-entfernen-so-geht-s_16679#zur-anleitung
Ich habe nämlich das gleiche Problem und werde die Möglichkeiten ausprobieren. Auch bei mir gibt es drei Flecke, die sich trotz Wischen und Rubbeln mit einem Radiergummi nicht entfernen lassen. Evtl. müssen wir auf die letzte Möglichkeit zurückgreifen, nämlich mit einer Schleifmaschine, die mit einer Reinigungsbürste ausgestattet wird, um so dem Kleber zu Leibe zu rücken.