SPORTLER3
04.01.2019, 14:03
Wann kann ich erste Veränderungen sehen?

Also ich bin M/14 bin 1.72 und wiege 72 kg.
Ich mache jeden tag 300 Liegestütze also 10 Sätze mit jeweils 10 breite 10 enge 10 normale Liegestütze mit jeweils 1 minuten Pause zwischen jeden Satz.Danach mach ich noch 10 Minuten Bauchtraining. Bringt dieses Training überhaupt was und wie lange dauert es bis ich die ersten Veränderungen sehen kann?

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Antwort
von WaescheSack2019
04.01.2019, 14:26

Jedes Training bringt was. Du trainierst jedoch mit sehr vielen Wiederholungen, weshalb deine Muskeln eher auf Ausdauer statt auf Wachstum trainierst werden. Wenn es dein Ziel ist aufzubauen, dann empfehle ich dir den klassischen Hypertrophiebereich von 8-12 Wiederholungen pro Satz. Damit das anstrengend bleibt kannst du zum Beispiel deine Füße auf eine Erhöhung legen oder einen Rucksack mit Gewichten anziehen.

Du wirst, da du noch jung bist und "nur" Liegestütze machst, nur langsame Erfolge erzielen. Das liegt unter anderem darann, dass du in deinem Alter noch nicht viel Testosteron bildest, und Testosteron ist ein sehr wichtiges Hormon wenn es um Muskelwachstum geht. Um dich weiterhin zu motivieren, kannst du jedes mal aufschreiben wie viele Wiederholungen du in einem Satz geschafft hast, hier wirst du immer einen Fortschritt erkennen! Zahlen lügen nicht.

Ich empfehle dir 3-5 Sätze mit 8-12 Wiederholungen. Selbst wenn du keine Fortschritte merkst, bleib am Ball! Jedes Training ist besser als garkein Training!

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susulolly
04.01.2019, 12:37
Kann das was werden oder bilde ich mir nur etwas ein?

Hallo. Heute Nacht habe ich geträumt, das meine ganze klasse im schwimmbad war. Auch die die weggezogen sind, alle sind gekommen. So wie ein Klassentreffen. Wir haben uns alle sehr gefreut. Wir sind dann auch mal schwimmen gegangen und als ich mich nach draussen auf eine bank zu meinem freundinnen gesetzt habe saß ich dann neben einem Klassenkamerad, den ich schon aus der Grundschule kenne. Wir haben amlerdings nie etwas miteinander zu tun gehabt, ausserdem ist er einer von den "coolen"... Erhat viele Mädchen freundinnen und viele aus meiner stehen (glaube ich) auf ihn. In der klasse bin ich eher eine von den stilleren und mache so gut wie nichts mit jungs. In letzter zeit habe ich aber oft das gefühl das mir etwas oder jemand fehlt, mit dem ich offen reden kann oder der mich in den arm nimmt. (Meine eltern und freunde tun das auch aber das ist ja etwas anderes oder?) In meinem Umfeld sind viele in einer beziehung und sehen irgendwie total glücklich aus, sie haben sich alle total verändert. Es ist nicht so dass ich unbedingt eine beziehung will, aber ich habe jetzt mehrfach in träumen und vorstellungen so eine art beziehung gehabt, dort war ich echt mega glücklich. Heute nacht habe ich in meinem traum also neben dem jungen gesessen und er hat mich angelächelt, irgendwie sind wir ins gespräch gekommen und er hat mich geneckt und ins wasser geschubst. Wir haben viel gelacht und ich haben micht total wohl gefühlt, am liebsten wäre ich garnicht wieder aufgewacht... :) so wie es eigentlich kommen musste wurde ich abgeholt und aus war es. Danach habe ich etwas anderes geträumt.

Jetzt denke ich schon die ganze zeit daran und habe so einen "schmerz" in der brust, als würde etwas von meinem herz fehlen. Ich denke wirklich jede minute daran. Glaubt ich ich steigere mich in etwas unrealistisches rein oder "fehlt" mir wirklich eine Person, also beziehung. P.s.: bin 14 falls es euch interessiert :)) lg susulolly

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Antwort
von WaescheSack2019
04.01.2019, 13:56

Hey,

Dass du dich mit 14 für das andere Geschlecht interessierst ist ganz normal. Es kann schon sein dass du unterbewusst gerne mal Erfahrungen machen willst was Jungs angeht, deshalb träumst du auch davon.

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