Hi, ich (w,16 bald 17) spiele Volleyball. Ich bin 160 groß und dürfte einen durchschnittlichen vert von ca 48-50 (Max war 52cm). Ich gehe seit kurzem ins Gym und habe auch in den Ferien ab und an mal Plyometrics ausprobiert. Meine Frage ist: wie lange dauert es normalerweise um den vert mit Plyometrics um bspw 4-5 cm zu erhöhen und wie oft muss dafür trainiert werden ? Ich habe bisher keine großartige Veränderung bemerkt (allerdings hab ich auch wenig Möglichkeiten meinen vert zu messen)