Ich liebe Fitness, trainiere seit knapp 3 Jahren und hab auch schon erhebliche Fortschritte gemacht (Bin momentan bei 86 Kg bei 1.87m). Aber seit einiger Zeit kann ich nichts mehr aufbauen, egal wieviel ich trainiere.

Ich esse pro Tag 3000 kcal, mind 180g Eiweiß (Hähnchenbrust, Magerquark, Frischkäse, Mozzarella, Nüsse, Chia-Samen etc.), gesunde Fette, ausreichend hochwertige KH, aber es ändert sich in letzter Zeit (seit knapp 3 Monaten) nichts mehr. Ich schwanke gewichtsmäßig morgens auf nüchternen Magen immer zwischen 85-87 kg.

Möchte aber unbedingt die 90 KG schaffen, das ist mein Ziel und dann wäre ich auch mit meinem Körper zufrieden.

Hate jemand von euch Ernährungs- bzw. Trainingstipps, dass ich die fehlenden 3-4 kg noch draufbekomme?

Also ich mache jeden 3ten - 4ten Tag: 3 Sätze Klimmzüge, 3 Sätze Liegestützen und 2 Sätze Dips, schon beim 1ten mal bis man nicht mehr weiter kann.

Reicht das für mein Alter (16) um einen halbwegs trainierten Körper zu haben? Mache das jetzt seit 2 Wochen.

Danke!