Hallo, ich bin 15 Jahre alt, ungefähr 1.80 groß und sehr dünn und möchte von zuhause aus ohne Geräte Muskelmasse zunehmen. Nur weiß ich nicht was ich machen soll, also ob ich abnehmen oder zunehmen soll oder direkt mit dem Aufbau anfangen soll? Ich würde mich über eine ehrliche Antwort und lange Antwort freuen!