Habt ihr viele Bilder zusammen gemacht ? Mach ein Fotobuch für sie oder schenke ihr Parfüm ?
Rechne zuerst dein Gesamtenergiebedarf aus, sprich Grundumsatz: 1kcal x kg Körpergewicht x 24 Stunden = 1632 kcal das heißt wenn du nichts machst verbrauchst du so viel Karlorien! Jetzt berechnest du deinen Leistungsumsatz: Bsp. (Schlaf 8 std. x 0,95) + (Freizeit 8 Std x 1,8wenn du sport machst) + (Arbeit/schule 8std. x 1,4) und das alles durch 24 = 1,38.
Jetzt heißt es Gesamtenergiebedarf = Grundumsatz x Leistungsumsatz, also 1632 x 1,38 = 2252,16 kcal das ist dein Ergebnis was du verbrauchst! Jetzt schau was du mit deiner Ernährung an kcal aufnimmst (nutze z.B. die App MyFitnessPal) und achte darauf das du jeden Tag 500kcal über deinem Energieverbrauch bist, sprich 2752,16 kcal zu dir nimmst.
Die Zunahme ist dir somit garantiert !
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