Ein Freund von mir findet meine Waden sehr attraktiv und meint, dass ich noch mehr definieren soll.
Potenzial wäre da, das weiß ich.
Ich habe sehr muskulöse Waden (viele Jungs sind neidisch) und weiß nicht was ich machen soll. 🙈

Anbei ist ein Foto.

Hallo,

in der Serie One Push Man wird ja von einem Training gesprochen, der aus täglichen 100 Push-ups, 100 Sit-ups, 100 Squats und 10 km Lauf besteht. Habe das ausprobiert und gleich am zweiten Tag bekamm ich einen heftigen Muskelkater und konnte nichts mehr machen.

Da stellte sich mir die Frage, ob das überhaupt gesund ist. Ich weiß, dass Muskeln 2 Tage Pause brauchen, um sich aufzubauen. Mir geht es aber nicht um Muskelaufbau!! Ich will einfach nur stärker werden. Kann ich dann auf die Pausen verzichten und das Training täglich durchführen, oder geht das auf meine Gesundheit? Kann ich auch trotz Muskelkater trainieren?

Hallo ich habe ne Zeit lang schweren Krafttraining gemacht und jetzt bin ich runter gefahren mit Gewicht und allem. Und seit dem zittere ich irgendwie die ganze Zeit. Hab bisschen was abgenommen aber nur 2 Kilo liegt es daran ?

Schönen guten Tag,

ich trainiere seit gut einem halben Jahr und habe mittlerweile ganz "okaye" Kraftwerte (gut genug um mich langsam aber sicher in ein Split Training zu begeben).

Ich habe die letzten Tagen schon einmal darüber nachgedacht, aber kann mich einfach nicht entscheiden.

Zur Auswahl stehen ein 2er Split und ein 3er Split.

Der 2er Split würde wie folgt aussehen: (Montag: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch ; Dienstag: Beine, Waden, Rücken, hintere Schulter, Bizeps). Anschließend einen Tag Pause, Donnerstag und Freitag dann nochmal dasselbe und das Wochenende ist dann Pause.

Der 3er Split würde wie folgt aussehen: (Montag: Brust, Rücken ; Dienstag: Schultern, Arme ; Mittwoch: Beine, Bauch). Anschließend einen Tag Pause und dann das Ganze wiederholen.

So ich habe mir jetzt dazu schon einmal folgende Gedanken gemacht, aus denen ich im Endeffekt aber auch nicht ganz schlüssig geworden bin.

Vorteile 2er Split: weniger Training pro Woche (das heißt weniger Belastung für das Nervensystem) und mehr Regenerationszeit für kleinere Muskelgruppen (Schultern, Trizeps, Bizeps)

Vorteile 3er Split: kürzere Trainingseinheiten und mehr Regenerationszeit für Brust, Rücken und Beine

Wie oft ich pro Woche trainiere ist mir wirklich völlig egal (rein zeitlich) und das Volumen sowie Intensität ist bei beiden die Gleiche (jede Muskelgruppe wird 2x die Woche mit der gleichen Satz und Wiederholungsanzahl trainiert).

Was würdet ihr mir mehr empfehlen oder würdet ihr eine ganz andere Empfehlung nahelegen?

Bin gespannt und freue mich auf eure Antworten.