Ich selber sah früher wahrscheinlich auch so dünn aus wie du jetzt. Aber nun habe ich einen normalen relativ muskulösen körper.
Aufjeden fall musst du erst einmal aufhören ungesunden dreck zu essen, wie fastfood usw.
Dein Ziel sollte es sein muskel masse aufzubauen und kein fett, weil dies ziemlich ungesund ist.
Also wenn du nun erfolgreich zunehmen willst musst du anfangen deine Kalorien die du jeden tag einnimmst zu zählen. Dabei benutze ich persönlich die app "FatSecret". Diese app gibt dir nach einigen Angaben eine Empfehlung der menge, der Kalorien die du am tag aufnehmen solltest. Rechne einfach noch 500-800kcal dazu und du hast deine tägliche kcal Anzahl die du brauchst.
Um alle deine Kalorien aufnehmen zu können, musst du über den tag verteilt immer kleine portionen essen, das ist sehr wichtig. Weil du diese schneller verdaust und dann nach 2 stunden wieder essen kannst. Denn nach einer großen Mahlzeit bin ich zb. 5 stunden oder sogar mehr satt.
Ich empfehle dir also 6 gesunde Mahlzeiten auf den tag verteilt. (Wie gesagt nicht zu viel essen auf einmal)
So jetzt kommen wir zu den makronährstoffen:
Iss 2,2g Proteine pro Kg körpergewicht; ca.500g Kohlenhydrate am tag; und höchstens 100g gesättigte fettsäuren (gutes fett), vermeide dabei das schlechte fett in junkfood usw.
Und nun fang auch mit sport an damit dein körper anfängt muskeln aufzubauen. Aber nicht mit Gewichten, da das Verletzungsrisiko zu groß ist wenn du unerfahren alleine trainierst.
Fang erstmal an mit deinem eigenen körpergewicht zu trainieren.
Ich empfehle für den Anfang folgende Übungen:
Liegestütze, Situps, Kniebeugen
Wenn du etwas weiter gekommen bist (vllt nach 2 wochen) kannst du auch diese folgenden übungen in dein Training einbauen:
Burpees, Planck, Klappmesser, Klimmzüge, kniebeugen mit springen, Liegestütze mit erhöten füßen und Dips zb an der bettkante
Wahrscheinlich willst du keinen sport machen weil du denkst das du vllt noch dünner wirst, aber ich sag dir aus eigener Erfahrung das wird nicht passieren solange du genug isst. Und nach dem sport bekommt man ja auch hunger, was es dir leichter macht wiederum viel zu essen.
Ich hatte damit in deinem alter erfolge und hoffe das auch du es schaffst nicht mehr zu dünn zu sein!
So.. dann wäre glaube ich alles gesagt.
Falls ihr verbessungsvorschläge habt oder ich etwas falsch ausgedrückt habe dann korrigiert mich in den Kommentaren