Abnehmen und Muskelaufbau mit 15

Hallo Leute, Ich bin 15 Jahre alt und wiege 94 Kilo bei einer Körpergröße von rund 1,80m. Mein großes Ziel ist es abzunehmen und mich dadurch in meinem Körper wohler zu fühlen. Ich esse meistens relativ gesund, morgens 3 kleine Scheiben Vollkorn Brot mit Marmelade und Wurst. Zur Schule packt mir meine Mutter ein belegtes Brot mit Wurst und Käse ein und dazu einen Apfel. Um Früher hatte ich auch noch das Problem dass ich häufig zum Becker ging um mir noch ein laugenbrötchen zu kaufen doch das hab ich mir mittlerweile abgewöhnt. Das größte Problem besteht in der Mittagspause, denn in der Gegend gibt es nichts gesundes zu essen. Es gibt nur Döner, Pizza und Leberkäsebrötchen. Dazu kaufe ich mir öfters mal einen billig Energydrink weil ich das Zeug einfach so lecker finde. Mein restlicher Alltag verläuft meist vor dem pc beim zocken. Dort muss ich mich natürlich nicht bewegen. Ich hatte bis vor kurzen noch Tischtennis in einem Verein gespielt, habe jedoch damit aufgehört weil es mir kein Spaß mehr machte. Der Grund bzw. Die Gründe warum ich so gerne abnehmen möchte sind folgende: - ich fühle mich in meinem derzeitigen Körperbau nicht wohl - ich habe mich in ein sehr sehr hübsches Mädchen verliebt - ich möchte wie meine anderen Freunde öfters ins Freibad gehen und ich möchte mich dabei wohl fühlen und nicht mich schämen müssen.

Das ist so ziemlich alles was ich dazu zu sagen habe und ich hoffe ihr könnt mir helfen Gewicht zu verlieren. Falls ihr noch Fragen habt, dann fragt einfach. Grüße, Christopher

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Das was du alleine zum vormittag isst ist schon zu viel. Versuche es doch zum Frühstück mit Müsli und fettarmer Milch. Versuche zum Abend hin Kohlenhydrate wie Nudeln, Kartoffeln, Weißbrot etc. Zu vermeiden! Zähle die kcal die du zu dir nimmst und komm nicht über 1500! Und mach Sport! Es reicht wenn du langsam anfängst z.b. mit 10 min. Joggen täglich und das nach und nach steigerst! Und lass den PC aus! Ich kann dir eine gute App empfehlen namens "Noom" die echt sehr hilfreich ist. Probieren es aus und berichte! Aber deinen inneren schweinehund musst du selbst überwinden!

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