Grundsätzlich kann man mit dem Bike auch mal eine kleine Strecke fahren, gebaut wurde es aber als Downhill-Bike. Deshalb wird es auch für kurze Strecken geradeaus und bergauf unbequem sein.

Das größte Kettenritzel hinten scheint zudem nicht besonders groß zu sein, daher gehe ich davon aus, dass man sich bergauf sehr schwer tut. Natürlich kann man aber eine andere Schaltung einbauen, damit man besser bergauf kommt. Eine Kettenführung haben heutzutage alle Mountainbikes und alle Mountainbike-Schaltungen.

Weiß ja nicht wo du herkommst, aber hier bei uns in Tirol würde der Quadratmeter Grund schon ca. 500€ kosten. Das wären in deinem Fall schon mal 323.000€. 

Ein Haus aus modernen Materialien auf das Grundstück zu stellen, das den gleichen Energieverbrauch und die gleiche Wohnfläche hat, würde dann bestimmt noch einmal 300.000€ Euro kosten.

Am besten nimmst du ein Gewicht, das du dir auf den Bauch legen kannst, wenn du Sit-ups, etc. machst. Nimm etwas, das so schwer ist, dass du nur mehr 10-15 Wiederholungen schaffst. Probier auch, die Übungen alle sehr langsam auszuführen.

Ich esse kein Fleisch und keine Milchprodukte und ess rein für den Zweck. Bei Rezepten kann ich dir also nicht weiterhelfen.

Was ich dir aber mit sicherheit sagen kann ist, dass eine vegetarische Ernährung keinerlei Auswirkungen auf deine Größe oder Stärke hat. Als Vegetarier hat man für gewöhnlich auch keine Mangelerscheinungen.

Ich hör mir immer das Album "American Capitalist" von Five Finger Death Punch an. Dann trink ich meinen Pre-Workout Shake und warte ab bis der wirkt. Danach kann mich nichts mehr aufhalten.

Wenn du nicht auf Metal stehst, kannst du's ja mit anderer Musik versuchen.

Letztenendes musst du dir immer selbst einen Arschtritt verpassen, ohne überwindung geht garnichts.

Indem du deine Oberschenkel und Unterschenkel ein wenig trainierst, solltest du Erfolge feststellen können. Trainiere im hypertrophiebereich, also vergrößere den Querschnitt des Muskels. Der Muskel wird beim Hypertrophie-training durch die Vermehrung der Muskelfasern vergrößert. Mehr Muskelfasern verbrennen mehr Fett. Das Fett um deine Ober/Unterschenkel wird weniger.

Ich würde 27,5er bevorzugen. 29er sind zu instabil, mit 26ern bleibt man leichter an Steinen, etc. hängen. 27,5er eignen sich zum Freeriden am besten.

Um abzunehmen braucht man ein Energiedefizit, das heißt, dass man mehr Energie verbrauchen muss, als man zu sich nimmt.

Es gibt 2 Möglichkeiten ein Energiedefizit zu erreichen:

1. Man nimmt weniger Energie zu sich. Da man durch die Senkung der Energiezufuhr, im Normalfall, nicht mehr so leistungsfähig ist und auch Muskeln abbaut, ist diese Variante nicht zu Empfehlen.

2. Man verbraucht mehr Energie, als man zu sich nimmt. Um mehr Energie zu verbrennen, baut man Muskelmasse auf und betreibt High intensity intervall training. Muskeln verbrauchen Energie. Diese Variante ist sehr zu empfehlen. Als Frau braucht man auch keine Angst haben zu muskulös zu werden. Muskeln straffen außerdem die Haut und sorgen dafür, dass, speziell bei Frauen, die Brüste und der Po schön rund sind und der Bauch flach bleibt.

Variante 1 ist nicht zu gebrauchen, also entscheiden wir uns für Variante 2.

Muskelaufbau

Um Muskeln aufzubauen sollte man als Anfänger ca. 4 mal die Woche Trainieren. Der Trainingsplan für den Muskelaufbau (Genaugenommen: Muskelquerschnittsvergrößerung, Hypertrophie), ohne Geräte, sieht so aus:

Liegestützen- 4 mal bis zum Muskelversagen Kniebeugen- 4 mal bis zum Muskelversagen Situps und Beinheben, neutral, links und rechts, jeweils 3 mal 15 Wiederholungen Seitheben mit leichten Gewichten (Wasserflaschen, etc.)- 3 mal 15 Wiederholungen Schulterdrücken mit leichten Gewichten (Wasserflaschen, etc.)- 3 mal 15 Wiederholungen

High intensity intervall training

Ein schnelles Cardio workout. Anstrengender, dafür auch schon nach 20 min wieder vorbei.

2,5 Minuten langsames Joggen 3 Minuten Sprint

Fünf mal wiederholen. Solltest du mehr als 5 Runden schaffen, machst du etwas falsch, rennst nicht schnell genug, oder bist ein Naturtalent.

2 mal die Woche Hiit reicht. Am besten auf Nüchternen Magen, mit Thermopure und MYPre intus.

Ernährung

2 Liter Wasser am Tag trinken. Keinen Tee, oder Kaffe sondern Wasser. Versuche viel scharfes zu essen. Versuche viel bitteres zu essen. Versuche NICHTS süßes zu essen, außer 4 bis 5 Stück Obst am Tag. Training + Alkohol bringt nichts. Alkohol legt den Stoffwechsel und die Rgeneration lahm. Versuche 4 Stunden bevor du ins Bett gehst die letzte Mahlzeit zu essen.

Hilfsmittel

Ich bevorzuge Produkte von MyProtein. Sehr gute Qualität.

MyProtein thermopure (Vor dem Training, hilft den Stoffwechsel anzukurbeln und bringt dich ins Schwizen)

MyProtein vegan blend (Hypoallergenes Proteinpulver, das als Mahlzeitenersatz verwendet werden kann, am besten statt dem Abendessen so einen Shake trinken)

MyProtein green tea extract (3 Tabletten pro Tag bringen die Fettverbrennung in Schwung)

MyProtein mypre (Booster, vor dem Training zu benutzen)

Die Aufgezählten Produkte sind keine anabolen Steroide, sonder Nahrungsergänzungsmittel.

Wenn du das alles in der genannten Frequenz machst und dich einigermaßen gut ernährst hast du die 7 Kilo in 4 Wochen leicht runter. Wenn du damit weitermachst, verbesserst du deine Ästhetik nur umso mehr.