Hallo Ich bin ein Mädchen und 15 Jahre jung. Ich trainiere 3-4 mal die Woche handball und davon mindestens 2 mal 3h, sonst nur 1 1/2 stunden. Zusätzlich möchte ich ein 10Wochenplan zum Muskelaufbau machen, der für 4 Tage die Woche á 30min angesetzt ist (link unten).

Meine Frage: wann sollte ich diese Einheiten ansetzen? Nur an freien Tagen? Vor dem Handballtraining? Oder ist das für meine Verbesserung im Handball garnicht sinnvoll? Wie schaut's mit laufen aus?

Link zum workout: http://www.marathonfitness.de/muskeltraining-ohne-gerate-trainingsplan-muskelaufbau-fitness/

Hallo:) ich habe mich letzte woche als schülersprecherin aufstellen lassen und habe so viele ideen mit konzept und bin überzeugt das ich ei guter schülersprecher wäre aber wie überzeuge ich die Schüler von mir? Müssen bis nächsten Montag ein DINA4 blatt über uns abgeben ..