Hallo, bin M 14 und nicht so richtig zufrieden mit mit meinem Körper. Ich bin nicht Dick oder so aber ich will masse in muskelmasse umwandeln und schwerer werden, bei 1.70/71 grade mal 51/52 kg..

Ich will jetzt also bis zu meinem 15 Geburtstag (September) kräftiger werden. Also so 4 monate trainieren.

Nur habe ich öffters schonmal geguckt, aber noch nicht so richtig das richtige gefunden.

Brauche irgendwie einen guten plan, den ich bis dann durchziehe. Wichtig ist mir:

1. Das training an sich
2. Ernährung gesund/proteinreich etc
3. Vitamine und zusätze (welche brauch ich)?

Also vielleicht liest der wer, der Ahnung hat, und kann mir helfen, apps oder pläne zu finden die nahezu perfekt sind, also alles bieten.

Vielleicht (hoffe ich) weiß jemand etwas zu diesen 3 Punkten.

Vg und vielen Dank

(Ps: Muskellllln)

Ich bin 163 cm groß und wiege 65kg, ich bin sehr schmal und zierlich gebaut und mir wird Oft gesagt ich sei zu dünn und solle mal zulegen. Aber laut bmi bin ich schon fast Übergewichtig aber sehe halt fast untergewichtig aus. Aber was ist denn zu dünn? Bin ich mit 65kg wirklich zu dünn und was wäre das Ideal Gewicht ?

Meine Mutter und mein Bruder denken es wäre einfach anzunehmen in dem ich Sport mache, aber ich hab die Motivation einfach nicht mehr mich auf nix mehr Motivation und ich hab viele diets versucht aber keines davon ging ich bin damit geendet viel zu essen ohne Ende, ich werde fett genannt usw.. das macht mich traurig und ich bin 14 ich kann einfach nicht aufhören zu essen ;((