Also zum Thema abnehmen gibt es natürlich sehr viele Theorien. Aber erst mal möchte ich zu deinem Gewicht was sagen. Für deine Größe ist dein Gewicht wirklich perfekt. Natürlich ist die frage ob du auch so schlank und straff bist. Vielleicht meinst du auch mit abnehmen einfach schlanker bzw. Straffer werden und Bauch - und Hüftenbereich ein wenig abnehmen. Natürlich ist das alles möglich. Auch zu Hause. Sogar nur mit deinem eigenen Körpergewicht. Sprich du hast alles was du brauchst um perfekt auszusehen. Das wichtigste ist jedoch die Ernährung. Du musst dich da gut informieren. Allein durch Ernährung kannst du langfristig vieles erreichen. Und wenn du richtige Ernährung mit gezieltes Training kombinierst wirst du schnell was erkennen. Nun zum Training. Ich bin nicht der Meinung dass man cardio machen muss. Wenn du kein Ausdauersport betreibst dann ist sowas nicht nötig. Du solltest eher Kraftausdauer- und Krafttraining betreiben. Somit wirst du schneller zum Erfolg kommen. Natürlich musst du davor dich gut informieren. Ich würde dir empfehlen dass Buch und Video von" Mark Lauren Fit ohne Geräte" zu kaufen. Erstens du wirst über das nötigste Informationen bekommen und zweitens mit Disziplin zum Erfolg kommen. Es hängt alles von dir ab.wie sehr du es willst :)
Du solltest auf deine Ernährung achten. Vielleicht liegt es an deiner Ernährung. Nimmst du jeweils 2gr Eiweiss pro kg Körpergewicht ? Achtest du auf deine Trainingszeit ? Trainiere niemals länger als 60-70 Minuten. Mach 4 Übungen für deine Brust und 2 Übungen a 4 Sätze und die anderen 3 Sätze. Wähle die Gewichte so, dass du im ersten Satz deine meisten Wiederholungen machst und danach runtergehst. Sprich: Wenn du eine Übung mit 4 Sätze machst wählst du die Gewichte so, damit du gerade noch diese Folge schaffst: 1. Satz = 14-15 Wiederholungen (z.b. 60 kg) 2.Satz = 12 Wdh. (z.b. 65) 3.Satz = 10 Wdh (z.b.70) 4.Satz= 8 Wdh. (z.b.75)
Wenn du 3 Sätze machst : 1. Satz= 12 Wdh. 2. Satz= 10 Wdh. 3. Satz= 8 Wdh.
Versuch wirklich das Maximum rauszuholen. Wähle deine Gewichte so, dass du diese Wiederholungen gerade noch so schaffst. Am besten mit einem Trainingspartner zusammen der dir bei den letzten Drücker noch helfen kann. und wie gesagt. Viel Eiweiss !!! wenn du 80 kg wiegst zum Beispiel, solltest du 160 gr eiweiss am tag zu dir nehmen. Ansonsten 4-5 stunden vor dem Training und morgens viel kohlenhydrate damit du Kraft hast für dein Training. Falls du Proteinpulver benutztst, kannst du noch Maltodextrin benutzen.
die Geräusche sind*
hei ;) ich würde an deiner stelle einen artzt besuchen und mein knie ansehen lassen. wir könnten dir hier viele verschiedene tipps geben die dir vielleicht schaden könnten. wenn du mitmachen willst..dann faneg langsam an..mach dich richtig warm..und wenn du dann keine schmerzen hast..kannst du immernoch die schwierigkeitstufe erhöhen ;)