vhxse
03.01.2025, 07:39
Übungen im Gym für sichtbare Abs (untere Bauchmuskelgruppe)?

Es muss jetzt keine Geräte Übung sein. Meinen Personaltrainer frage ich nächste Woche aufjedenfall sowieso, aber vielleicht hat ja hier jemand Erfahrung und Tipps😇🏋️‍♂️.

Ich baue auch schon mehr Cardio ein und trainere bereits zusätzlich Bauch, aber ich habe nichts gezielt für die unteren Bauchmuskeln. Ich weiß man kann nicht gezielt abnehmen aber ich denke schon das es einen Unterschied macht, wenn man sie besonders trainiert oder nicht?😅

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Antwort
von Vastok
03.01.2025, 10:05

Der gerade Bauchmuskel ("Sixpack") ist ein Muskel. D.h. du kannst nicht gezielt die unteren zwei "Packs" trainieren oder die oberen zwei. Ja es macht einen Unterschied wenn man sie trainiert, weil sie dann mehr raus poppen, wenn der Muskel größer wird. Trotzdem ist annehmen die Priorität Nummer 1. Trainiere sie ruhig schwer wie die anderen Muskeln auch, dazu eignet sich gut ein Crunch am Kabelturm mit Zusatzgewicht, wo du das Gewicht von oben ziehst. Schau dir einfach irgein YT Tutorial dazu an.

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Jannick264
24.01.2024, 18:53
Angst vor Workout?

Hey ich bin 16 und sehr dünn.
ich mache seit knapp 2 Wochen jeden 2. Tag 20 Minuten abends workout.
schaue mir dabei gerne die Übungen an in den Videos von Sascha Huber (kennt ihr vielleicht)

Bin 1.77 groß und wiege 55 kg und würde gerne im Laufe der Zeit breitere arme und sixpack aufbauen.

Esse am Tag 4 Mahlzeiten und mache mir gelegentlich Protein Shakes und Pulver ins Müsli.

Meine Frage ist jetzt, wielange es ca. dauert bis ich wirklich Fortschritt sehen kann?

ich habe Angst dass ich jetzt Monate lang Training mache, welches garnicht effektiv genug für mich ist, zu wenig esse oder einfach garkeine sichtbaren Muskeln aufbauen werde.

Was denkt ihr wielange das dauern könnte bis ich was merke bzw. sehe ?

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Antwort
von Vastok
24.01.2024, 22:51

Wenn du gute Resultate sehen möchtest, melde dich im Fitnessstudio an, oder trainiere zumindest zuhause nach dem "Bodybuilding Style". Von Sascha Hubers Workouts wirst du nicht wirklich breit.

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Jus40tin
24.01.2024, 22:00
Wieso wächst mittlere Brust nicht?

Hallo Leute,

mich trainiere jetzt schon ein Jahr und eigentlich wächst meine Brust ganz gut also der obere Teil und der untere aber irgendwie wächst die „Mitte“ nicht .

ich hoffe man sieht es auf dem Foto aber meine Brust ist in der Mitte einfach noch sehr flach und nicht voll

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Antwort
von Vastok
24.01.2024, 22:31

Ganz einfach. Dein Brustmuskel muss einfach insgesamt größer werden, dann wird auch die Mitte an Volumen dazu gewinnen. Verschwende an sowas keinen Gedanken. Mache dir allerhöchstens Gedanken darüber, wie du deine obere Brust gezielt treffen kannst. Ansonsten gibt es 100 andere Faktoren, die 100 mal wichtiger sind und die deine Brust insgesamt besser zum Wachsen bringen.

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Nxndnkdkd
24.01.2024, 22:15
Fett verbrennen das richtige essen?

Moin Leute ich mache jetzt seid längerer Zeit Sport wirklich aktiv und möchte langsam anfangen richtig fett zu verbrennen ich weiß auf was ich achten muss aber was ist das richtige essen also Snacks auf was muss ich achten viel Eiweiß wenig Kohlenhydrate. Jede Antwort ist hilfreich.

LG

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Antwort
von Vastok
24.01.2024, 22:23

Wenn es dein Ziel ist, lediglich Fett zu verbrennen, schaue einfach, dass du mehr kcal verbrennst, als du zu dir nimmst. Das ist alles, nicht mehr und nicht weniger musst du machen.

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