Ernährung, Muskelaufbau und abnehmen?
Hallo ihr lieben,
Ich möchte abnehmen und Muskeln aufbauen. Ich bin mir bloß nicht ganz sicher wie ich das ganze richtig mache wegen der Ernährung. Ich möchte jetzt mit Poledance anfangen und 3 mal die woche für 1 stunde trainieren. Wie viel kcal sollte ich am Tag zu mir nehmen um sowohl fett zu verlieren als auch muskeln aufzubauen? Muss ich an trainingstagen mehr kcal zu mir nehmen? Wann brauche ich mehr Eiweiße, an den trainingstagen oder an den ruhe tagen?
Wie verliere ich ganz besonders am Bauch Fett?
Ich bin weiblich, 159 groß wiege 69 kg und bin 30 jahre alt.
Vielen Dank :)
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