Wie legt man sich selbst Volleys vor??

Hallo, ich will gerade mein Iphone 4 mit greenpois0n jailbraiken. Da kommt ich muss Apple Mobile Devide installieren. Wie und ist es muss?

also ich bin 15 Jahre und würde gerne jeden abend ein kleines Muskelaufbautraining machen .....

habt ihr irgendwelche tipps ,oder übungen ,Videos ,die etwas bringen ?

ich dachte so an bauchmuskel,bizeps,triezeps,Brustmuskeltraining :-)

was empfelt ihr mir das sich da muskelmäßig ordentlich was anbahn ?

1000 dank für jede antwort