Mein Tipp ist lernen .

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Hier ist das Bild dazu !

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Ja, aber du muss halt alles richtig machen. Ich würde ein Ganzkörperplan machen. 15 wiederhohlungen und nicht bis zum Muskelversagen trainieren.

Beine: Beinpresse 3x15-20 Beinbeuger 3x15-20 Rücken: Latziehen eng oder weit 3x15-20 Rudermaschine weit oder Kabelrudern 3x15-20 Brust: Bankdrücken oder Brustpressmaschine 3x15-20 Schulter: Nackendrücken mit KH 3x15-20 L-Flys 2x15-20 Bauch: Crunches am Boden 3x 20 Unterer Rücken: Hyperextensions oder Supermans 3x20

Diesne Plan könntest du machen.

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