Mit der Zeit geht das aufjeden!

...zur Antwort
Wieso baue ich keine Muskeln mehr auf? | u mirin?

Hey, wollte fragen wie es mit der Proteinsynthese ist. Sollte ich einen Muskel 2x in der Woche trainieren, weil die Proteinsynthese ja bis zu 48h dauern kann und ich sonst Potenzial verschenke, wenn ich 1x trainiere. Trainiere zur Zeit mit nem 3er split und habe überhaupt keine erfolge beim muskelaufbau, dennoch kann ich meine Kraft bei Grundübungen stets um 2,5kg pro Woche steigern. Davor habe ich es auch mit einem 3er split versucht, wo ich aber 6x pro Woche mit einem zu hohen Volumen trainiert habe, deswegen kam ich ins Übertraining. Sollte ich am besten jetzt nach einem 2er split z.b. push/pull trainieren? Ich neige dazu viele Übungen zu machen, weil ich einfach zu motiviert bin. Kurz zu mir noch bin 15, trainiere seit 7 Monaten, seit 3 Monaten kein erfolg im muskelaufbau. Wiege 63kg mit nem Kfa von 12%. Mit der Ernährung passt alles, habe bis vor 2 Wochen 2800 kcal gegessen, da ich keine Erfolge sah habe ich auf 3400kcal erhöht, was wahrscheinlich viel zu viel kalorienüberschuss ist. Komme mit dem essen kaum noch an manchen tagen schaffe ich nur 2500kcal, esse IMMER clean. Meine Makros sind aus 2g/kg Protein 1g/kg Fett und Rest carbs zusammengesetzt Sitze 4-7h am Pc und trainiere im moment 3x pro Woche intensiv für 2 Stunden, blabla Cortisol wird ausgeschüttet nach 1 Stunde blabla katabole phase ;). Also zusammengefasst: 6x pro Woche hat bei mir nicht funktioniert, 3er split nicht, 5er split auch nicht. Drücke zur Zeit 65kg Kniebeugen für 10wdh, Bankdrücken 40kg (lel) für 8wdh und Kreuzheben 60kg für 10wdh. Und ja habe mich schon verletzt weil ich mit so jungen jahren fitness mache, mir ist mal die Kurzhantel auf mein Fuß gefallen und das hat aua getan

...zum Beitrag

Respekt mit 15 Sorry das ich deine Frage nicht beantworte aber Machst du eher viel Gewicht und wenig Wiederholungen oder umgekehrt und 2 wie trainierst du machst du 3 Sätze und 12 Wiederholungen oder 5x5 oder oder oder

...zur Antwort

Auf Dummheit kommt es garnicht an vielleicht minimal du wirst faul aber das kommt halt auch auf dich an ob du diese Faulheit zulässt

...zur Antwort

Sei lieber froh das du eine türkische Familie hast Wärst du in einer deutschen Familie wärst du jetzt wahrscheinlich bei deinem doppelt so alten Freund am wohnen und ziehst dich so leicht bekleidet an wie es geht

...zur Antwort

Bei mir ist es um die Uhrzeit leer höchstens mal ein Opa oderso :D

...zur Antwort