Also wollte mal fragen, waw ihr von diesem ERnährungsplan haltet. Ich habe noch keine Mengenangaben, da ich erstmal abwarten wollte ob dieser Plan gut ist.

Da ich noch zur SChule gehe richtet sich das Mittagessen nach dem SChulessen. Alles was untereinander steht sind Alternativen. Zu meinem Körperbau: Ich gehe seit etwa 1 Jahr ins Studio und hjabe bereits einen Körper, der sich sehen lassen kann mit Sixpack. Allerdings strebe ich natürlich trotzdem mehr an.

Frühstück: Rührei (4Eier) mit Schinken und Käse und 1 Schale Haferflocken mit Milch 4 Spiegeleier mit einer SCheibe Käse und Tomate und 1 Schale Haferflocken Sojaflocken mit Vanille oder Bananendrink Zuckerfreier Yoghurt oder Quark mit Beeren und Haferflocken Hüttenkäse Leinsamen Nüsse und Kürbiskerrne und Haferflocken Omelette mit Gemüse und Haferflocken Eier auf florentiner Art mit Spinat Statt Haferflocken auch 2 Scheiben Vollkornbrot

Schule Brot mit Putenbrust 2 Bananen + 250 Gamm magerquark

Schule Mittagessen Nach Schulplan

Nach der Schule ( 2-3h vor dem Training) Magerquark mit Beeren

40- 45 minuten Vor dem Training 100 Gramm Haferflocken in Wasser

Nach dem Training Eiweissdrink + Magerquark

Vor dem Schlafen Magerquark+ Leinöl Putenbrust

Hallo, ich bin 15 jahre alt bin 191 cm groß bei 79 kg und 7-8% kfa und trainiere seit 9 monaten im fittnesstudio. Ich habe vor kurzen eine therapie gemacht durch die der wachstum gehemmt wurde und deswegen habe ich ein knochenalter von etwa 16 und wachse daher auch nicht mehr. Meine daten sind: bauch 76, brust 109 schultern 123cm. Das problem sind meine arme 35 cm. Das sieht gerade bei meiner größe nicht so gut wie gewollt aus.. Im moment habe ich einen 3er split 1. tag brust trizeps 2. tag schultern nacken beine 3. tag rücken bizeps. Nun stellt sich die frage wie oft pro woche den perfekten muskelaufbau garantieren? 6 mal? Und wenn ich für bizeps 5-8 wh an der madchine mache und 12x einarmige curls am turm reicht das? Das gleiche für trizeps 12x frenchpress mit sz stange und 6x enges bankdrücken? Danke schon mal im vorraus. Hinzufügend sollte ich vlt sagen, dass ich mit restlichen oberkörper sehr zufrieden bin.

Also ich bin 13 Jahre alt, 190 cm groß und wiege 71 kg. Zudem mache ich eine halbjährige hormontherapie, um mein Wachstum zu hemmen. Alle zwei Wochen wird mir dabei die 3fache menge des männlichen Hormons gespritzt, die ein erwachsener Mann ausschüttet.

Ich trainiere jetzt seit etwa einem Monat und mein primäres Ziel heißt Sixpack. Dazu gehe ich Dienstags, Donnerstags und Samstags in Studio, wo ich 3x 20-40 Situps mache und 3x 20 wdh. An der Bauchmuckelmaschine mit 12 kg (und natürlich noch Übungen für die restlichen Muskeln). Anschließend noch das Training der App "Abs Workout". Mein Trainer sagte mir, dass ich bereits starke Bauchmuskeln hätte. Allerdings ist mein Sixpack noch ausbaufähig( man sieht die V-Form undso, aber die einzelnen "Hubbel" sind noch nicht getrennt und generell ist es nicht besonders definiert). Ich bilde mir ein, dass es längeren Trainings bedarf und eines geringeren KFAs. Jedoch meint meine Mutter wiederum ich sei zu dünn... Also woran liegt es, dass mein Sixpack noch nicht so definiert ist, wie ich es gerne hätte und hilft eine masse/-defiphase?. In letzter Zeit achte ich ein wenig, wie viel Fett ich zu mir nehme und beschränke mich auf etwa 50-70g. Ich freue mich auf Antworten:-)

Also ich bin 13 Jahre alt, 190 cm groß und wiege 71 kg. Zudem mache ich eine halbjährige hormontherapie, um mein Wachstum zu hemmen. Alle zwei Wochen wird mir dabei die 3fache menge des männlichen Hormons gespritzt, die ein erwachsener Mann ausschüttet.

Ich trainiere jetzt seit etwa einem Monat und mein primäres Ziel heißt Sixpack. Dazu gehe ich Dienstags, Donnerstags und Samstags in Studio, wo ich 3x 20-40 Situps mache und 3x 20 wdh. An der Bauchmuckelmaschine mit 12 kg (und natürlich noch Übungen für die restlichen Muskeln). Anschließend noch das Training der App "Abs Workout". Mein Trainer sagte mir, dass ich bereits starke Bauchmuskeln hätte. Allerdings ist mein Sixpack noch ausbaufähig( man sieht die V-Form undso, aber die einzelnen "Hubbel" sind noch nicht getrennt und generell ist es nicht besonders definiert). Ich bilde mir ein, dass es längeren Trainings bedarf und eines geringeren KFAs. Jedoch meint meine Mutter wiederum ich sei zu dünn... Also woran liegt es, dass mein Sixpack noch nicht so definiert ist, wie ich es gerne hätte und hilft eine masse/-defiphase?. In letzter Zeit achte ich ein wenig, wie viel Fett ich zu mir nehme und beschränke mich auf etwa 50-70g. Ich freue mich auf Antworten:-)