3Tigerlilly3
24.06.2013, 18:42
Wie kann ich am besten(und gesündesten) zunehmen?

Hey (:

Ich habe das Problem, dass ich mich selber zu dünn finde, okay, viele sagen es sei in Ordnung, Arzt und so haben auch noch nichts in die Richtung gesagt, aber ich denke 2-5kilo würden nicht schaden.. Ich bin 15, also mitten in der Pubertät, dass heißt ich hab ab und zu ziemlich stressige oder emotionale Phasen. Ich habe vor einem Jahr abgenommen, als ich mich sehr auf die Schule konzentriert habe (2Kilo in 3 Wochen) nach 4Monaten hatte ich die 2 Kilo wieder drauf und dann ein weiteres halbes Jahr später noch weitere 2, was mich sehr erfreute.. Nun ist es so, dass ich relativ viel Phsyschichen Stress hatte, darausfolgende Bauchschmerzen (laut Arzt kommen die daher) und konnte dadurch nicht viel essen.. Ich habe wieder fast 3kilo in den letzten Monaten abgenommen und will diese endlich wieder draufkriegen..

Ich esse schon wenn ich hunger hab, obwohl ich sagen muss, dass es vllt. (auch wegen der Schule) etwas unregelmäßig ist..

Also hat jemand Tipps, wie ich zunehmen kann ? (:

Danke schonmal !

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Antwort
von Umot1997
24.06.2013, 18:55

servus, ich bin 16 und hab momentan auch dieses Problem. Ich hab schon immer damit gekämpft, dass ich etwas zu dünn war. Jedoch hab ich mir jez vor 1 Monat einen Ruck gegeben und hab angefangen Kraftsport zu betreiben und mehr zu essen (gesund). Und ich habe deswegen in 1 Monat 5kg zugenommen. Jetzt mache ich weiter und weiter.

Also zu mir: Als ich früher noch nicht trainiert hab war mein Gewicht immer gleich. Ich habe "versucht" mehr zu essen, aber das hat nichts gebracht, da ich das net ernst nahm. Aber jetzt nehme ich das ernst und esse Sachen wie haferflocken, quark, (erd)nüsse,... und noch halt normal Frühstück, Mittagessen,.. . Wegen diesen Sachen und dem Training habe ich etwas zugenommen und werde das auch weiter tun.

Du musst dich jede Woche wiegen und wenn du net zunimmst musst du einfach mehr essen! Kalorienreiche gesunde Sachen (keine ungesunden!)

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wishmonta
20.06.2013, 16:49
Was tun bei schlafsörung?

Hey ho,

Ich fühle mich den ganzen Tag über schlaff und komm einfach nicht in die pötte! Hinzu kommt das ich eig, auch den ganzen Tag nur schlafe!

Ich arbeite morgens als Hilfskraft rund 3-4 Std. Um 6 Uhr steh ich auf und um 11 Ungefähr komm ich nachhause, dann leg ich mich meist direkt hin und schlaf bis 16 uhr durch und um 17 Uhr fahre ich dann bis 22 uhr zur schule, und gegen 23-24 Uhr lande ich dann wieder im Bett.

Ob mit oder ohne den ganzen schlaf ich fühle mich so gut wie immer ausgepowerd und müde! Woran kann das liegen??

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Antwort
von Umot1997
20.06.2013, 16:52

Jetzt Urlaub im Sommer nehmen und ausruhen und gucken obs besser wird. Wenn net, dann Arzt

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Umot1997
20.06.2013, 16:33
Trainingsplan OK? [Kraftsport]

SERVUUUS,

also ich möchte Masse und Muskeln aufbauen und hab mir deswegen als Anfänger einen kleinen Trainingaplan erstellt, den ich jetzt kurz hier beschreibe, damit ihr ihn bewerten könnt:

1.Tag: *Brust, Bizeps*** -**(Bizeps-Curls, Bankdrücken Langh, Hammer Curls, Schrägbankdrücken mit Kurzh., SZ-Stange Bizeps-Curls, Brustpresse.)

2. Tag: PAUSE

3.Tag: Schulter, Rücken, Trizeps- (Seitheben, Kreuzheben, Schulterdrücken, Rudern mit Kurzh., Schulter-Flys, Latzug, Trizepsdrücken ganz normal.

**4.Tag*: PAUSE***

5.Tag: wieder von Anfang an also Brust Bizeps

....

P.S.: Ich geh 3mal in der Woche trainieren ( 2 mal das Brust, Bizeps-Training und 1 mal das Schulter, Rücken, Trizeps-Training

Jetzt wollte ich von euch wissen, ob dieser Trainingsplan gut für einen Anfänger wie mich ist.

MFG

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Antwort
von Umot1997
20.06.2013, 16:39

Ich möchte noch sagen: Ich esse Abends und Nachmittags Haferflocken und Abends 250g Magerquark. Zwischendurch Bananen und (Erd/Wall-Nüsse). Und 3 mal am Tag ganz normal also Frühstück, Mittagessen, Abendessen. Ich möchte dabei Masse und Muskeln aufbauen

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