ja z.b liegestütze in 1min. etwa 8 stück. also ganz lansam. davon machst du 4 wiederholungen normal schulterbreit und 4 wiederholungen ganz breit. kannst dich auch unters bett oder einen tisch legen und so trainieren, als würdest du auf einer handelbank liegen. dips sind auch nicht schlecht. dabei legst du die beine auf einen stuhl und stützt dich rückwärts vom bett ab. dabei kann sich z.b ein kumpel als gewicht auf deinen bauch setzen.

nein das ist nicht gut, weil sich sogar die muskeln zurückbilden können! man sollte muskelaufbau und ausdauer trennen. das heist quartalsmäßig immer im wechsel. das kraftausdauertrainig kannst du ja mit dem definitionstraining komponieren. umso grösser der muskel ist, um so mehr muss er ja durchblutet werden und das heist er braucht auch mehr sauerstoff. wenn du hinterher noch ausdauer machst, möchte dein körper den muskel ausreichent mit sauerstoff versorgen können und bildet ihn deshalb zurück. am besten ist leichte arbeit im büro, da der muskel im ruhezustand wächst.

ich würde mich erstmal fragen, warum überhaupt die hänselein? bin ich vieleicht zu schwach und bin deswegen ein leichtes opfer? wo liegen meine stärken und wie kann ich sie nutzen? liegt es mir vieleicht mit leuten zu reden, die köperlich stark sind, d.h. schon einen guten ruf geniesen? in dem fall würde ich mir diese auf meine seite ziehen und der rest wird sich ergeben!