Ganz wichtig zum abnehmen ist das Krafttraining !! So gut wie jeder Leistungssportler macht Krafttraining, neben ihrem normalen Training (sogar einige Golfer ;) ) Kannst dir ja mal anschauen, was du dabei an Kalorien verpennst im Vergleich zum öden Cardiotraining .. Klar gehört das cardiotraining auch dazu (kann ich den Crosstrainer empfehlen .. stell dich da mal ne halbe stunde rauf und schau was du an Kalorien verbrannt hast ;)
Ernährung ist relativ simpel, da du ja ansich sportlich bist.
Muss man sich dran gewöhnen aber am wichtigsten bei jeder Ernährung, egal ob Diät oder Muskelaufbau sind 3 Mahlzeiten am Tag ! Verzichte auf überflüssige Kohlenhydrate, wenn nudeln - dann Hartweizen, genau wie bei Reis. Brötchen/Weißbrot/Toast ersetzen durch Vollkornbrot. Hülsenfrüchte als guter Eiweißlieferant und natürlich gern gesehen jedes andere Gemüse. Fettärmstes Fleisch kann ich dir Pute empfehlen, wenn du darauf verzichten kannst oder willst - Tofu ;)
Leg deinen Fokus im Studio auf Ganzkörperübungen. Klimmzüge, Liegestütze, Dips - Brust natürlich auch, Bankdrücken, Schrägbank etc.
Ich selber benutze viele Übungen aus dem Buch "Fit ohne Geräte" (Bei Interesse einfach mal googlen)
Viele Beinübung/Rückenübung (zum Beispiel - Kreuzheben) sind auch zu empfehlen, da man bei diesen auch ne enorme Spannung im Bauch hält und für jedes Krafttraining, ist Rückentraining enorm wichtig ;)
Sitze gerade in der Uni und muss hier mal stoppen, hoffe das konnte dir weiterhelfen ;)