Hallo ich hatte bisher 2 .. ganz ekelhaftes Gefühl ich bin raus gegangen und auf ein Dach geklettert hab halt das gemacht was mir spaß macht und mich wieder an das gute und schöne glauben lässt ist dir mal aufgefallen wie friedlich es von so weit oben ist ? Und vor allem wie klein man auf einmal wird in Anbetracht dessen was vor und unter einem liegt ( wenn man auf dem Dach ist mein ich ) keine Ahnung was bei dir funktioniert .. Versuch vlt beim nächsten Mal raus zu gehen und erstmal Luft holen draußen also wirklich aktiv Luft holen 10 mal langsam und wenn dein Herz immer noch dolle schlägt Versuch das einatmen ein und zwanzig zwei und zwanzig drei und zwanzig sag dir zahlen im Kopf wie es hier steht normale Geschwindigkeit bis von 20 bis 23
Dann hyperventilieren 5 sek quasi im Kopf bis 25 zählen aber schnell ein und aus atmen schnell richtig übertreiben dann wiederholst du diesen Prozess aktiv immer und immer wieder während dessen gehst du spazieren in einer sicheren Umgebung fals du hast nimm ein Eiswürfel mit diesen tust du in einen Gummi handschu oder aids handschu mit etwas Salz 2- 3 Eiswürfel sollten reichen das tust du dir aufs Handgelenk oder ellenbäuge alles zusammen sollte dich hoffentlich relativ schnell wieder beruhigen aber denk dran nichts ist so stark wie deine Gedanken du musst loslassen in diesen Moment auch wenn's schwer fällt also loslassen im Sinne von häng dich nicht an Sachen auf damit du in keine Gedanken Spirale fällst