am wichtigsten ist es oft die Woche zu gehen. Beim Training heißt es immer Quantität vor Qualität (in dem Fall Trainingsintensität gemeint). Um einen Leistungszuwachs zu erzielen (was auch das Abnehmen beinhaltet) sind mindestens 3x die Woche Pflicht.

gerade mit 17 ist der Stoffwechsel von den meisten Personen noch so gut, dass alleiniger Sport (und natürlich etwas auf die Ernährung achten, siehe Tipps der anderen) oft schon reicht. Ansonsten mal drauf achten, was deine größten Ernährungssünden sind (z.B. Süßigkeiten) und erstmal an denen arbeiten, bevor du dich in der Ernährungswissenschaft verlierst (was nichts schlechtes ist).

Wenn du eh nicht viel zu schwer bist, dann ist es eventuell sinnvoller erst zu versuchen mit Sport abzunehmen und dann mit einer Ernährungsumstellung anzufangen. Ich arbeite u.a. mit Jugendlichen und bei den meisten davon sind schon genügend Erfolge durch Sport zu sehen. Aber gegen eine gesunde Ernährung sollte deine Mutter wohl nichts einzuwenden haben, wenn du es ihr als solche "verkaufst".