CrazyBanana11
24.11.2022, 22:04
Zu wenig Protein Kraftsport?

Hallo Leute,

Ich bin 15 Jahre alt und betreibe in der regek 5 mal pro Woche Kraftsport. Ich wollte mal fragen, wie viel Protein man so als Jugendlicher am Tag zu sich nehmen sollte, da ich am Tag durchschnittlich 60 gramm Protein zu mir nehme. (Manche Tage 20g mehr, weil ich teilweise Quark esse

Ich habe nur das Problem, dass wir Fleisch in der Regel nur am Wochenende essen und ich kein Proteinpulver nehmen darf und keine EAAs. Reichen 60 gramm nun aus oder nicht? Wenn nicht, wie könnte ich natürlich mehr einnehmen ohne das ich Proteinpulver nehmen muss?

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Antwort
von Tobi182514
02.12.2022, 15:47

Servus

1,5 - 2 g pro kg Körpergewicht solltest du zu dir nehmen wenn du Muskeln aufbauen möchtest. Proteinpulver hilft einem auf diese Menge leichter zu kommen. Dennoch solltest du dich gesund ausgewogen und proteinreich ernähren und dann erst mit Supplements ergänzen.
Bei Fragen einfach anschreiben :)

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urc9gs
08.09.2022, 18:32
Muskel Aufbau -Ernährung-?

Hi, traininere jetzt seit 1,5 Jahren und wollte IMMER abnehmen. Aber seit ca. 1-2 Monaten möchte ich Muskeln aufbauen. Mein Trainingsplan ist hierbau Push,Pull,Beine/Glutes. Nun zu meiner Frage: Wie esse ich am besten? Ich hatte 2 Monate auf kalorien geachtet und in einem Defizit gegessen aber aufgehört zu zählen, weil es nervig war. Muss ich jtz Kalorien zählen und dann wie essen? Im Überschuss? Dezifit?
Viel Proteine essen (1,5g pro kg) ist auch wichtig richtig?

Bin über jede Hilfe dankbar

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Antwort
von Tobi182514
08.09.2022, 18:54

Servus!

M/17, trainiere seit 2 Jahren.

Ganz Allgemein: Um Muskeln aufzubauen sollte man immer in einen leichten Kalorienüberschuss gehen.

Um auf deine Kalorien zu kommen ist es natürlich Praktisch Kalorien zu zählen damit du weißt wo du dich unter Tags mit deinen Kalorien befindest. Natürlich nervt es ständig ab zu wiegen und einzutragen. Ich persönlich zähle auch nicht mehr meine Kalorien, ich überschlage sie meistens nur im Kopf und schaue dass ich ungefähr dort hin komm (klappt eigtl recht gut). Dennoch kann es dir dabei passieren dass du die Kalorien mancher Produkte unterschätzt und du dann zu viele isst und somit auch mehr Fettmasse zusätzlich aufbaust. Muss jeder immer für sich selbst entscheiden wie es einem besser liegt.

Man kann auch beispielsweise das Essen grob in die App eingeben um zu sehen wie es um die Nährwerte steht (mach ich auch ab und zu). Wenn du beispielsweise 2500 cal am Tag isst dann kannst du beispielsweise 2300 cal in der App anpeilen und dadurch dass du nur grob dein Essen eingegeben hast kommen meistens noch ein paar Kalorien drauf die die 2500 cal dann aufrunden oder du hast zwischenzeitlich einen Schokoriegel noch gegessen und wolltest ihn nicht tracken, der dann auch zu diesen restlichen 200 cal beispielsweise zählt.

Im großen und Ganzen schau einfach dass du auf deine Kalorien ungefähr kommst und genügend Eiweiß isst (1,5-2 g pro Kilogramm Körpergewicht) und im besten Fall noch ein paar Vitamine (Obst Gemüse). Das würde ich an deiner Stelle mal ausprobieren und dann kannst du sehen wie sich dein Gewicht/Form verändert und die Kalorien auch nochmal dementsprechend anpassen. Und denk dran dass alles muss dir Spaß machen ;)

Falls du oder wer anders noch welche Fragen hat, schreib mir gern!

Viel Erfolg!

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