Lies dir die Folgen von Bulemie durch. Das ist das schlimmste. Und abnehmen wirst du davon nicht sondern über die Zeit zunehmen, weil dein KÖrper im Notzustand ist und sich die eingesparten Kcal wiederholt, weil du viel zu hart im Defizit bist. DAs du im gym angemeldet bist ist super.

Hatte eine Essstörung mit Bulemie gehabt bzw. Binge Eating und ausgleichen mit exessivem Sport. Das Sättigungsgefühl war lange nicht vorhanden, weil ich zu lange zu wenig gegessen hatte. Das Sättigungsgefühl kommt mit der Zeit wieder, aber das dauert. Anfangs aufgrund vom Untergewicht hatte ich immer Hunger egal wie viel ich gegessen hatte. Man kann es nicht verhinder. Bis das Gefühl wieder da ist kann ich dir nicht sagen. Jedoch 2-3 Monate hat es bei mir gedauert bis es weniger wurde. Was mir geholfen hat waren 3 Mahlzeiten die groß genug sind. Ich tracke meine Kcal und weiß durch meine Zeit was eine ausreichende Menge an Kcal in einer Mahlzeit ist das ich gut und lange gesättigt bin. Was du essen kannst sind z.b Morgens Porridge + Eier -- Mittags Reis mit Käse und Brokkoli oder Kaisergemüse -- Abends Reis oder Porridge mit Tk Dorade meist bei Kaufland oder Tk Makrele oder Regenbogenforelle von Penny mit Gemüse Tk. Das Porridge mache ich im 2,5 Fach Wasserverhältnis. Also 100g Haferflocken +250ml Milch bei 700 Watt 14min dann ist es nicht ein Brei sondern bissfester. Probier dich aus. Weil immer Brei essen hab ich keine Lust drauf deshalb morgens und Mittags und Abends kann es vorkommen das ich dreimal am Tag Porridge esse was dann aber eher wie so ein Brot ist...Es ist wichtig das du genug isst also auf Maintenance bist das was du isst auch verbrauchst und nicht im Defizit weil sonst wieder das Hungergefühl wieder kommt weil dein Körper im Abnehm modus dann ist. Als ich meine Essattacken hatte haben mich immer Haferflocken gesättigt. Also ich hab erstmal mich mit allem vollgestopft und wollte irgendwann das es aufhört dann hab ich immer Haferflocken mit Milch und Banane gegessen und dann hab ich aufhören können zu essen. Also Haferflocken sind für mich super. Versuch dich gesund zu ernäähren, weil der ganze Zucker scheiß macht dich nicht Satt, Weißbrot auch nicht. Haferflocken, Reis, Eier, Tk Gemüse Rindfleisch und Fisch das esse ich immer. vorallem mit dem Hintergrund den du bzw. auch ich habe / hatte sind Zucker und verarbeitete Lebensmittel nicht gut weil man nicht aufhören kann.

mein Vater hat mir immer gesagt alt werden ist scheiße. Die auf der Arbeit sagen alt werden ist nichts für Feiglinge