Hallo ich bin 15 Jahre und bekomme 4 bis 5 mal am Tag eine Errektion die so eine Viertel Stunde anhält . Ist das normal oder sollte ich mir Sorgen machen? Stört echt

MfG L

Ziel ist Bankdrücken Kreuzheben und Kniebeugen zu steigern. Dazu noch allgemeiner Muskelaufbau. Gesteigert wird im 55 immer +2,5 kg wenn nichts mehr geht wird das Gewicht gesenkt und das Volumen erhöht bis nichts mehr gesteigert werden kann dann wird wieder langsam ins 55 gegangen. Bei den Nebenübungen wird nach dem Double Progession Schema gesteigert. Hier mein Trainingssplanentwurf.

Dead= Deadlift, Ht= Hipthrust, Bank= Bankdrücken.

1 Bank 66/ Squat 55/ Ohp 45/Seitheben vorgebeugt 58/Seitheben5*12

2 Dead 53/Ht 38/ Klimmzüge 38/Ruder-Gerät 38/ Bizeps 5*12

3 Bank 46 (bei 55 -1 satz)/Ohp45/Seitheben 512/Trizeps 5*12

4 Squat 58/ Beinpresse 58/ Klimmzüge 38/ Ruder-Gerät 38/ Latzug eng 3*12/

5 Bank 38/Schrägbank Multipresse s1 38/Brustpresse 38/ Dead 55/Ht 38/Ghd312

6 Pause 7 Pause

Hey, ich hab eine ziemlich große Feier mit ca. 100 Personen in einem Gemeindesaal organisiert und ich bin dann auch der Festleiter. Soweit ist für alles gesorgt (DJ, Essen, usw.) nur bei der Unterhaltung zwischendurch sind meine Ideen jetzt ausgegangen.

Wir haben schon ein paar Dinge geplant aber eine Sache fehlt mir noch. Ich weiß man sollte das Programm auch nicht zu vollpacken, weil einfach nur tanzen und beisammensitzen ist ja auch schön, aber eine Sache wäre schon noch ganz gut.

Und zwar am besten irgendein Partyspiel, wo man sich welche aus dem Publikum sucht die das dann vorne machen (wie Stuhltanz z. B.). Wäre euch sehr dankbar für ein paar Ideen...