Heey ! ;)
Also es nützt ÜBERHAUPT NICHTS wenn man nur Sport treibt das steht fest ! Die Enährung muss auch stimmen ! Wenn man ca. drei Stunden Sport macht kann man nicht sagen " Puhh ich hab so viel Sport gemacht und damit auch Kalorien verbrannt , jetzt gönn ich mir mal ne Pizza ! "
Eine Ernährungsumstellung brauchst du auch WENN überhaupt ! ;)
Als Sportplan könnt ich dir vorlschlagen was nicht so anstregend sien dürfte .. Jeden Tag 30 Sit Ups mit Pausen natürlich nach fünfzehn machste ne kleine pause aber keine 5 min. lang und dan die restlichen ! Das hilft :D